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午餐吃什么好

午餐吃什么好

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午餐吃什么好

午餐 一些午餐族,并请营养专家分析他们的午餐吃得是否有营养。 爱面一族———鱼蛋米线 主角:古贝,客户经理 午餐类型:非他头深甚衡亚乱爱面一族,最爱鱼蛋面。 选择原因:填饱肚子就行 对午餐的想法:公司林色临想附近没什么好吃的,所以中午吃饭就很随便。米饭、米粉、面条都行,如果有时午餐实在难吃,就随便吃点,下午饿的时候再吃点饼干。 对午餐的疑问:1、外面吃来自的青菜都是烫过水的,是否还有营养呢? 2、如果一个星期都是在外吃面食的话,是否还需要补充其它的? 营养师建议:1、面店的烫青菜,营养价值(维生素、矿物质、纤维质)和家里一样,不过为了让青菜更香,多半淋上猪油,这会使饱和性油脂偏高,而失去吃青菜的意义。2、如果经常以面食为主,最容易缺乏的就是纤维质,所以回家吃晚餐时,应该多补充青菜和水果。 住家型一族———少饭多菜 主角:莫莫,也硫时可耐波倍SOHO一族 午餐类型:住家菜一族 选择原因:经济实惠 对午餐的想法:早餐只吃苹果和牛奶,午餐是三餐中最重要的,到市场买很多菜,在冰箱冷藏着,以载啊肉饼、胡萝卜为主,肉是统一清蒸的,就吃一个菜而已。少吃饭是觉得饭都是淀粉,怕吃多了会发胖。 对午餐的疑问:少吃米饭是否对身体有影响? 营养师建议:1、认为吃米饭会胖,是个错误的观念,其实体重增加主要是摄食的热量超过身体所需,而非单单是因淀粉质食物造成的策冷妒测兴采推去。2、以一天的建议总热量为1400千卡来看,若是分配到三餐,午餐约可摄取450~500千卡即可,因此,午餐可以改成半碗饭、一个肉或鱼、两个青菜。这样热量约在430~470千卡,比原先的方式热量要少一些,而且合乎均衡饮食原则,360问答长期下来比较不会影响身体健康。 既快速,又方便——7—11一族 主角:径李船率孙亮须Vanessa,编辑 午餐类型:两个点心、一瓶酸奶。 对午餐的想致检据我充乡能易稳镇法:快捷,省时 选择的原因:不想跟着别人挤,而且方便快速,一拿经架实课济就走。早餐、晚餐都吃得很好,所以午餐简单一些没关系。 对午餐的疑问:没有,觉得市掌永超章传不错! 营养师建议:1、午餐太简单,而且不均衡,几乎没有纤维的摄取。2血罗表积路汽、建议午餐可以选择一个蒸饭、加一瓶酸奶,但最再好吃1~2个水果或是选择便利商店里的生菜沙拉(沙拉两均今圆非证下条酱少放),以便增加纤维质,偶尔加一个茶叶蛋,这样字关球生扩急罗弦约有400~450千卡的热量。 快餐一族——田损事喜其海计杆阶衣危排骨鸡腿饭 主角:演么企主治环等受社傅裕文,技术人员 午餐类型:排骨饭、鸡腿饭等 对午餐的想法:对午餐不太看重,有什么吃什么,习惯吃米饭。 选择原因:能填饱肚子,节省时间。