男新手健身计划一周表

男新手健身计划一周表

很多人长期不健身，不运动的话就会发现自己变得肥胖，而且身体也逐渐不健康了，其实运动是能够帮助我们身体调节的，而且在我们睡眠不好的时候也能让我们睡得更香。

运动健身是我们有时间都非常有必要去做的一件事情，如果是新手健身的话，最好制定一个计划，这样才能更有计划的去进行，让健身计划更好。接下来我们就一起来看一下男新手健身计划一周表吧！

第一天：练胸

在第一天进行运动的时候练习胸部时最为适合的，因为这个是比较适合做平卧推举，上斜推举平卧飞鸟这几个动作的。

这几个动作都是比较简单的，所以在新手入门的时候，学习是最适合不过的。大概做四组就可以，每组8-12次。

第二天：练背

练完胸部自然是练习背部了，到第二天大家就可以做颈后引体向上，站姿划船和胸前提拉这几个动作了。这些都是做四组就好。

第三天：练腿

腿部是一个人身上非常重要的部位，在第三天时，我们可以练习一下腿部。

锻炼腿部的方法有深蹲，俯卧腿弯举和踮立，都是一天做四组。

第四天：练肱三头肌

全身都大，致的练完以后就开始锻炼我们的肱三头肌了，这个时候就需要我们完成窄卧推，站姿肘下压和俯立臂屈伸这三个动作了，每天也是每种四组。

第五天：练肱二头肌

练完肱三头肌就到了练肱二头肌的时候了，第五天我们就应该练习肱二头肌练习肱二头肌是需要站姿臂弯举，正握单臂弯举和巻棒这三个运动的，每种做两组最后。

第六天：练肩

肩膀是一个人非常重要的部位，肩膀好看，与否也能关系到身材的好坏。

第六天我们就需要练习肩膀，帮助肩膀锻炼的运动有：颈前推举，颈后推举，站立飞鸟，俯立飞鸟。

以上提到的这几种都是每次做四组。

第七天：减脂

想要运动的话，减脂也是非常重要的一个步骤，日常生活中的仰卧起坐，仰卧举腿，或者是慢跑都是可以减脂的，不过最好要半小时以上效果才好。

相信各位新手们在看了文章中的这些分析，以后都跃跃欲试吧，其实说的再多都不如行动，所以大家如果要健身的话，赶快行动起来吧！