重庆心理医生免费咨询|好的食物能调理你的心理！

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民以食为天，食物是大自然对人类美好的馈赠。一道色香味俱全的美食，能让人身心愉悦。

让人的身体和精神上得以放松，所以心理和美食有着密切的关系，通过美食可以帮助我们改善自身的情绪也是有着积极的意义。

1、钙制品。遇事不顺心，久久不能平复，脾气暴躁的时候，可以饮用牛奶、酸奶等乳制品来缓解，这类食物有着丰富的钙，具有安定情绪的作用。

2、维生素C。多C多漂亮，当受到某些刺激、恐吓或者处于紧张环境，心中产生恐慌时，可以吃橙子、柠檬水、花菜、奇异果等富含维生素C的食物来平衡心理压力。

据研究表明，在心理压力极大的情况下，身体会消耗比平时8倍多的维生素C。

3、B族维生素。B族维生素在大脑快乐化学物质血清素和多巴胺的产生上扮演着关键角色，其主要存在于绿叶蔬菜、豆类、香蕉和甜菜根中，饮食中高水平的维生素B6、B12和叶酸能够有效保护机体抵御抑郁症，而其水平较低则会增加个体患抑郁症的风险。

4、维生素D。维生素D有益于骨骼健康、据了解抑郁症也与维生素D的缺失有关。

干香菇、鱼肝油、蛋黄、动物肝脏、牛奶、菠菜等都富含维生素D，维生素D会增加大脑中的血清素水平。当血清素激素水平升高时，抑郁症状可能会减轻。

5、Ω3。Ω3是一种多不饱和脂肪酸，其主要参与将食物转化成为能量的过程，对于大脑健康非常重要，同时还能与机体的多巴胺、血清素和去甲肾上腺素相互交流沟通。

Ω3通常存在于多种食物中，比如鱼油、坚果、种子、鸡蛋、蔬菜、肉类等，其会增加大脑的功能，并且减缓痴呆症的进展，改善抑郁症患者的疾病症状。

6、益生元和益生菌。胃肠道中的有益和有害细菌也会影响机体的情绪、行为和大脑健康。

奶酪、酸奶等发酵食物中的益生元和益生菌能以与抗抑郁症药物一样的作用方式来对大脑发挥作用，而且相关研究也发现了类似的健康效应。

此外，益生元和益生菌还能够抑制机体的免疫反应，降低大脑中的炎症、个体的抑郁症症状和焦虑状态，并且提高机体的快乐情绪。

将益生元和益生菌添加到食物中不仅会增加机体的健康，还会对心理健康带来益处，包括降低机体诸如抑郁症和焦虑症等心理障碍的风险。