如何快速减肥

如何快速减肥

肥胖的主要成因基本上是因为体内营养摄入过多，语可远劳走任冷皇无法消耗体内能量而转换为脂肪导致肥胖的。所以我们围绕“热量负平衡”，通过各种手段来减肥。总之概括起来就是一句话，少吃多动。

多喝水

多喝水不仅可以促进新陈代谢，促进排汗、排尿、排毒，而且多喝水可以使人有饱胀感而不易多进食，从而减少食物摄入量。

小贴士：多喝水，不是多喝饮料啊。饮料含糖量比较高，也容易长肉肉啊。

吃魔芋

魔芋富含食物纤维，食物纤维在响排两控引肠胃中吸收水分膨胀，体积增加，增强饱腹感。它是肥胖者的理想食品，所以油思办态镇争老尼食用魔芋也是减肥的有效方法。

但是食用魔芋也要应肉段含能存销注意生魔芋有毒，必须煎煮3小时以上才可食用；消化不良的人，每次食量不宜过多；有（p互限尔便热超银住设春ifu）病的人少食；魔芋属寒物，有伤寒感冒症状担见的应少食用。

多咀嚼

吃饭时牙齿要多咀嚼食物细者紧兰汉，尽量嚼碎、嚼细，以减缓吃饭的速度，这样容易获得饱腹感从而使你在用餐时减少食物的摄入量。

小贴士：多咀嚼他记振原木行死义按的方法你可以先用右侧牙齿咀小承研洲班见督嚼5次，再用左侧牙齿咀嚼5次，再重复一次，最后用两侧牙齿嚼10次。别厌烦啊，减肥尚未成功，咀嚼还需给力。

多吃素

多吃还素，少食荤。毕竟蔬菜和水果中还有大量的纤维素和丰富的维生素，足够你的体能消耗；而荤食含有大量的高热量、高脂肪更容易使你增肥，当然适度的荤菜也是允许的，比如鱼肉、家禽等，要不然营养不均衡害了病可就麻烦了。

勿宵夜

想减肥，既然连吃饭这么讲究了，所以夜宵是万万吃不得了。因为夜宵后人们将进入睡眠阶段，夜宵摄入的营养将无法消耗而转变为脂肪增肥。如果你想前功尽安弃的话，那就请宵夜吧。

小贴士：想减肥零食也不能吃，一定要坚持住啊，顶住诱惑方能成功减肥。

多运动

通过快走、跳绳、乒乓、羽毛球、游泳等适度的运动消耗你体内的能量，但是要注意适度，不能因为运动反而激发起你的食欲，那就适得其反了。

小贴士：对于一些工作繁忙的白领精英，可以在家利用现有条件适当的运动。

男士可以坐坐俯卧撑

女士可以做做仰卧起坐