如何避免运动创伤
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避免运动损伤,我们需要做到以下几点。
第一,一定要克服麻痹大意的思想,运动时一定要集中精神;
第二运动前一定要检查场地和器材是否有问题,着装是否适合进行运动;
第三,在剧烈运动前一定要做好充分的热身活动和准备活动;
第四,我们需要根据自身的情况来选择活动的项目,需要适当的控制运动的负荷,不能进行超负荷的运动;
第五,在运动时一定要了解该运动的动作要领,不能盲目的进行锻炼。
那么在出现了运动损伤之后,如果只是单纯的软组织挫伤,我们可以采用先冷后热的方法,48小时之内可以用冰块对局部进行一个冰敷,48小时之后再改用热敷。
如果是存在有伤口或皮肤缺损的情况,那么需要用双氧水和生理盐水进行伤口的清创,然后再用碘伏进行伤口的消毒包扎。
如果是存在有骨折,关节脱位和大出血的情况,那么需要立即对骨折部位进行制动固定,同时包扎止血,迅速到附近的医院进行就诊。