腰酸背痛怎么办

腰酸背痛怎么办

现在的人们不管男女老少，还是年龄高低都会出现不同程度的腰酸背痛的现象。

当然年纪越大情况越严重，受过伤的比正常人严重，有职业病的更严重，这种现象严重的影响到了人们的身心健康和人们的日常生活。

那么，腰酸背痛怎么办呢？

一、腰酸背痛怎么办

1、保持良好的体态

不管是什么时候，都要保持挺胸抬头，腰背直立的状态，因为只有脊椎处于自然直立的状态还是最健康的，不然随意弯曲引起腰椎间盘突出或者其他疾病，就会出现腰酸背痛的症状。

2、腰部支撑

每次不管是坐着看电视还是伏案写作时，将背后放一个腰垫，当腰背部有倾斜时，就可借助腰垫支撑，减少对腰背部肌肉的压力，会缓解很多。

3、按摩推拿

由于长时间的腰背部受力，使腰背部肌肉处于紧绷的状态得不到放松，从而会产生疼痛。

通过推拿按摩，活络胫骨，放松肌肉，对纠正脊椎也有好处。

4、加强锻炼

通过健身、跑步、仰卧起坐等运动加强腰背部的力量，提高脊椎的伸展性，强健的肌肉群和组织韧带能很好的保护腰背，从而减少疼痛出现的可能性。

二、造成腰酸背痛的原因

1、超重

如果超重的话会增加腰背部的压力，给身体造成很大的负荷，严重的还会扯伤腰部韧带，稍微做点运动就能伤到腰背。

2、床太软

如果睡觉的床太过柔软，会让整个人陷进去，整个背部脊椎都是弯曲的，长此以往，腰背部就会疼痛酸软。

3、长期保持一个姿势

因为工作或者环境的原因，需要持续站立或者坐在电脑前很长时间，腰部肌肉长期处于一个紧绷的状态，当换另一个姿势时，就会感到整个腰背部都是僵硬的，并且伴有酸痛感。