失眠入睡困难怎么办

失眠入睡困难怎么办

通常情况下，床是唯一进行夜间长时间睡眠的场所，但随着通信技术的普及，手机早已成为人们工作、生活不可或缺的一部分。

对于一部分人而言，睁眼第一秒摸手机，睡觉最后一秒还握着手机。

庞大信息的不间断输入、周围环境改变以及较大的心理压力等，都有可能导致失眠入睡困难。

但我们不能坐以待毙，对于失眠、入睡困难，我们要进行治疗，也就是训练大脑重拾原始的“程序化思维”，即躺上床，大脑就启动“睡眠开关”。

那该怎么做呢？

第一步：进行睡眠卫生教育

主要涉及饮食、运动、睡眠环境等内容。

通过睡眠卫生教育使失眠者提高对睡眠的正确认识，从心理上消除失眠带来的负面影响，养成良好睡眠习惯，进而为其他治疗方法的应用奠定基础。

第二步：开始心理行为疗法

针对慢性失眠患者，下面这套诊疗方案，效果杠杠好。

1、放松疗法：通过渐进性肌肉放松训练、冥想、腹式呼吸训练、自我催眠等方法使患者身心松弛，减少干扰睡眠的因素，降低机体的高唤醒性，抑制兴奋，诱导睡眠的发生。

2、刺激控制治疗：是采用行为介入的方式防止患者在床边做出与睡眠无关的动作，重新构建床与睡眠间的良性关系。

3、睡眠限制治疗：是通过控制入睡时间来延长觉醒，包括减少在床上的清醒时间来改善入睡效果。

心理认知疗法则是通过清醒时间来改善入睡效果。

4、心理认知疗法：则是通过改善患者对失眠的认识偏差，如保持合理的睡眠期望、降低对失眠的关注度，帮助患者形成更理性的入睡理念与正确态度，减少对失眠的焦虑，提高对失眠的耐受性和睡眠质量。

第三步：选择药物治疗

常见的药物有苯二氮䓬类，如三唑仑、艾司唑仑、阿普唑仑、地西泮、氯硝西泮等，以及褪黑素受体激动剂和抗抑郁药物。

其中三唑仑、马来酸咪达唑仑等属于短效类药品，可减少患者入睡时间，维持睡眠状态。

阿普唑仑、艾司唑仑等属于中效类药品，主要维持睡眠状态。

地西泮、氯硝西泮等属于长效类药物，能够显著延长患者睡眠总时长。

但要注意，这些药物都是精神类药物，都需要根据医生处方才能开药，禁止从违法途径获得相关药品，不然只能铁窗泪了。

参考文献

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杜金镭,张天元,杨莹莹.

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