青少年增高

青少年增高

1青少年怎样有效增高

1在这个阶段，一定不可以挑食，而且应该多吃，并且多吃营养价值高的食物。例如鱼、虾、瘦肉等，这些都含有特别高的蛋白质，对增高很有帮助。

另外，可以多吃富含锌元素的食物，例如猪肉、羊肉和动物肝脏等。

2多做向上的拉伸运动，多进行体育锻炼是增高很好的途径，大家可以通过跳跃、跳绳、摸高来拉伸自己的脊椎和刺激自己的膝盖骨，短距离的加速跑也是很好的一个选择。

多做运动，一份努力一份收获。

3另外，影响孩子生长的生长激素，在睡眠过程中分泌得比平时高，所以睡眠质量一定要保证，可以在睡前喝一点牛奶，还需要保证十点开始的九到十个小时的睡眠，因为从十点开始的两个小时是生长激素分泌的最主要时期。

注意事项：青少年在增高阶段，应该少做负重训练，并且要保持身心健康，积极快乐的生活，这样才能更好更快乐的增高。父母在这个阶段也应该给予孩子最大的支持。

2青少年增高要注意

1早餐要吃好吃饱。早餐是一天补充营养的开始，睡了一夜前一天的营养消耗的也差不多了，所以早餐一定要补充足够的营养，营养不够就会阻碍青少年的发育，不仅影响身高，还会影响身体健康，影响大脑发育。

2多吃含钙的食物。大家都知道钙是骨骼发育的主要成分，没有足够的钙就会影响骨骼的发育，想要增高，就不能缺少钙，所以多吃一些含钙的食物，像是海带，豆制品，奶制品之类的。

3要少吃含糖高的食物。

糖分是人体不能缺少的营养成分，但是也不能多吃，吃多了糖分会影响钙的吸收，还会严重的影响食欲，没有食欲什么营养也补充不进去了，而且吃多了糖还容易引起糖尿病。

注意事项：不挑食才能做到营养的全面补充，青少年要增高要注意很多的细节，不仅是上述几点就能全面概述的，注意还要多补充蛋白质，不仅增高需要，还能完善大脑的发育。

3青少年长高一周食谱安排

1、牛奶

牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。

虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。

每天喝3杯牛奶就可以满足成长期必需的钙质，有助于孩子成长发育。

2、鸡蛋

鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物，很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。

有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。

3、黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

4、沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。

5、菠菜

菠菜中富含铁和钙，很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。

6、橘子

橘子富含维生素C，有助于钙的吸收。

但是橘子是秋冬的应季水果，所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。

7、胡萝卜

胡萝卜富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。

孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。

此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。

4怎样把握好青少年增高时期

01多吃含钙食物，不挑吃。

由于生长发育需要大量能量，建议孩子不挑吃做到营养均衡。然后就是多吃牛奶，豆制品，鱼虾食物等。

02多运动，尤其是篮球，游泳这些刺激全身尤其是脚腿的运动，能迅速刺激机体长高。

03少做负载大的活动，例如举重，重负荷劳动等等。

04少自渎，因为自渎影响激素平衡很容易破坏增高素的分泌。

青少年自我控制力差，应该劝导建立高大的志向报效祖国。

注意事项

如果发现孩子比同年人矮太多建议到医院做全面检查，作出相应方案。

5青少年增高的饮食的禁忌

01不能少喝水。要多喝水。水是生命之源，多喝水可以促进成长发育，只要坚持每天多喝水，就可能会长高。

02不要吃太咸太辣的食物。每天吃清淡点的食物，不要吃太过于油腻的食物。

盐吃多了会抑制长高，所以建议每天少吃盐，多吃清淡的食物，这样才能对增高有效果。

03不要吃饭太快。吃食物要细嚼慢咽，要适当的放慢速度吃饭。这样非常的助于消化，可以起到增高的效果。

04少吃零食和甜食。少吃零食和甜食，吃糖太多可能会影响青少年的成长发育，所以少吃糖可以增高。

注意事项

以上是对青少年增高饮食原则的相关介绍，希望能够对广大的增高青少年有所帮助。