新陈代谢不好怎么调理

新陈代谢不好怎么调理

新陈代谢不好应当摄取足量的蛋白质、摄入富含omega-3脂肪酸的食物、食用低GI食物、补充矿物质、补充膳食纤维及合理运动。

1.摄取足量的蛋白质。

会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量，主要来源是肉、鱼、蛋、禽、奶及大豆。

2.摄入富含omega-3脂肪酸的食物。主要来源为坚果及鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼等冷水鱼。

3.食用低GI食物。

低GI食物指餐后生糖指数低于55的食物，进入肠道较容易产生饱腹感，引起较低的胰岛素水平，帮助燃烧脂肪，减少脂肪的储存，增加机体新陈代谢，主要来源是苹果、梨、四季豆、花生等各类蔬菜、水果及全麦谷物等为主的低GI食物。

4.补充矿物质。成年人每日应补充18毫克铁质，主要来源是瘦肉、动物内脏及动物全血等。

应保证每日补充钾元素1200毫克，主要来源是牛奶、橘子、香蕉等。

5.补充膳食纤维。

高纤维类谷物如燕麦、荞麦、糙米含有丰富的水溶性膳食纤维，可降低胆固醇，调节血糖，促进新陈代谢。

6.合理运动。

如有氧运动，有助于提高新陈代谢率。