最好的减肥方法不反弹

最好的减肥方法不反弹

只有良好的饮食习惯和适度的运动才能达到良好的减肥效果而不反弹。

其他快速减肥方法或多或少会反弹。

1.减少热量摄入：

无论你控制什么蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终减少的都是热量摄入。如果一个人少消耗800卡路里，他可以在6周内减掉10斤。少摄入500卡路里可以在两个半月内减轻10斤体重。但是不要减肥太快，否则很危险。

需要注意的是如果提供给身体的热量太少，每个人每天至少应该消耗1200千卡的热量。你会失去肌肉。消耗热量，促进新陈代谢是人体的关键。

2.减少食物摄入：

如果你想减肥，你不必放弃你最喜欢的食物。控制它很重要。如果你比较喜欢某一种食物，吃的量比较大，那么每次都要注意减少量。

不要一周吃四次200克的肉，每次吃100克，这样可以少消耗1200千卡热量，7个半月左右就可以明显减肥了。

建议在厨房放一个秤，并贴上警告标志，提醒自己所吃食物的重量。

3.固定锻炼：

一周定期运动3-5次是减少体脂、体重、肌肉和能量的好方法。每周以每分钟170米的速度跑五次，每次45分钟，三个月可以减10斤。每周跳舞六次，每次一小时，可以在四个月内减轻10斤。每周游泳4小时，4个月可以减10斤。

骑自行车，每周4次，每次1小时时速15公里，5个月可以减10斤。

如果你以前没有进行过常规锻炼，你应该在开始时少做，以免伤害你的健康。过度运动会增加食物的摄入，这样不会达到瘦身的目的。