晚上睡不着该怎么办

晚上睡不着该怎么办

晚上睡不着可能与精神过于紧张、植物神经紊乱、神经衰弱等原因有关。

原因不同，解决办法也不同。

1.精神过于紧张：

在日常生活中，如家庭负担过重，或人际关系不佳等因素，可以引起精神过于紧张，可能会出现晚上睡不着的情况。

平时应注意规律作息，避免熬夜；培养兴趣爱好，转移注意力；适量体育锻炼，如慢跑、快走等，通过运动可宣泄不良情绪，及时调整心态。

如自行调整无效，建议及时就诊。

2.植物神经紊乱：

出现植物神经紊乱，可能与遗传因素、性别因素、社会因素等有关，临床表现可涉及全身多个系统，可能会出现晚上睡不着的情况。

改善环境，减少刺激；合理饮食，平衡膳食营养；多进行户外活动，多参加体育锻炼；培养良好习惯，规律作息。调整心态，放松精神。保持良好情绪。

症状严重者，可进行专业心理干预治疗，提高心理应对能力。

遵医嘱服用谷维素片、维生素B1片等调节植物神经功能的药物；失眠严重可睡前服用地西泮片等。

3.神经衰弱：

神经衰弱发病可能与过度疲劳，改变环境而无法适应，导致精神过于紧张有关，可能引起睡眠障碍，出现晚上睡不着的情况。

应用心理治疗、行为疗法，改善精神紧张。

抗焦虑或抗抑郁药物（如阿普唑仑片，盐酸度洛西汀肠溶片等）可改善焦虑和抑郁，使肌肉放松，消除一些躯体不适感。

适量进行体育锻炼，调整不合理的学习、工作方式等，帮助摆脱烦恼处境，改善紧张状态，缓解精神压力。

如晚上睡不着的情况持续存在，经自身调整无效，建议及时就诊，明确病因，遵医嘱予以针对性治疗。

以上药物均需在医生指导下使用。