缩阴按摩技巧 女性缩阴怎么锻炼

缩阴按摩技巧 女性缩阴怎么锻炼

一、如何进行缩阴按摩 一、缩阴按摩 缩阴按摩的方法具体做法是:仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿跟后再由下而上按摩。

按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性舒适感。 展腿练习锻炼大腿内侧肌群。

运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。

坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。

提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,换右腿做相同动作。

反复做5次 二、卧式锻炼 1、靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。

双手把住床沿,以防滑下。

双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。

然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。

2、仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量。

当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次。

每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉。

集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目的。

如果要进行凯基尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

3、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。

刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率。

每天做骨盆底肌运动1～2回,每回10分钟。

当练习持续6～8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度也会有所增进。

等到熟练之后,做此运动可以随时随地进行,坐、站或是躺着都可以。

二、这几种运动姿势可缩阴 1、床沿合腿 靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。

双手把住床沿,以防滑下。

双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。 当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。

然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。

这样的运动还是需要坚持。

2、屏住小便 在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。

如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。

3、提肛运动 在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。

经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。

4、收缩运动 仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。

时间可以逐渐加长。

5、瑜伽缩阴 盘腿提肛,功能:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。

动作:单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。

吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。

6、立式锻炼 站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。

经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,藉以掌握同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满。

每天坚持15分钟。三、女人平时该如何缩阴 缩阴的日常小方法-拒绝长期久坐 习惯久坐的妇女的会阴部透气不良,血液循环受阻,因而比较容易发生感染。

为此,提醒女性朋友改变自己的久坐习惯。并且,长期久坐不动的女性还容易感染盆腔炎。

缩阴的日常小方法-阴道卫生需注意 阴道是人体最为脆弱的部位,同时也最容易出现问题。

所以关于阴道的养护是需要特别注意的。

可以选择白色的纯棉内裤,另外可以用清水清洗外阴,以及在性生活的时候避免过于激烈,在同房后也需要注意清理。

不要认为这些是小事。如果不注意,很容易出现妇科疾病。

缩阴的日常小方法-靠食物补充营养 要保证必要的营养支持,不要因害怕产后肥胖,过分节制饮食,导致肌肉缺乏必要的营养而变得很薄。

我们人体所需的全部营养和能量,主要来自对外界食物的摄取。而不同的食物,具有不同的功效。那么,对于阴道松弛,也有特定的食物。

比如银耳,具有嫩肤美容、滋阴润肺、清润益胃、补气和血等功效,对女性月经不调、面部黑斑等病症具有很好的疗效,多吃银耳的女性可以延年益寿,阴道老化松弛等并发症也会有所改善;

比如冰糖,可以补中益气、润肺化痰、养阴生津。

四、女人怎样缩阴才是安全有效的 怎样缩阴才是安全有效的方法一:产后恢复最佳时间 女人一生中要经历一次怀孕生子的过程。

说起来简单,但是过程却是辛苦的。

很多产妇在生完孩子坐月子的时候出现各种问题,顺产的产妇在分娩后总是会受到阴道宽松,危害到自身健康、家庭和谐、精神压力等等,所以产后一定要把握产后恢复的最佳时间。

产后缩阴的最佳时间是什么时候?

在恶露干净1周后即可进行或者产后55天左右。

如果产道没有损坏,产后可行动自如,就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法,如果产道有侧切或者撕裂,等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼,这样至少也要一个月左右。

怎样缩阴才是安全有效的方法二:产后做恢复运动 怎样才能有效的缩阴?

运动是女性最常用的缩阴方法。

在日常生活中缩阴锻炼需要坚持,经过锻炼缩阴效果缓慢,但是在预防阴道松弛方面还是有一定的作用。

很多产后妈妈产后一般都会选择锻炼来帮助阴道恢复紧致,但是由于松弛过于严重,以及锻炼一段时间无法达到期望的缩阴值而选择放弃。

其实要想彻底的阻止阴道松弛的威胁,女人在使用缩阴产品的同时锻炼也是需要坚持的,这样就可以更快的恢复紧致。

小编就给大家推荐两种常见的锻炼方式:提肛运动和中断排尿。

怎样缩阴才是安全有效的方法三:产后注意饮食调养 产妇要保证必要的营养支持,不要因害怕产后肥胖,过分节制饮食,导致肌肉缺乏必要的营养而变得很薄。

我们人体所需的全部营养和能量,主要来自对外界食物的摄取。而不同的食物,具有不同的功效。那么,对于阴道松弛,也有特定的食物。

多吃银耳的女性可以延年益寿,阴道老化松弛等并发症也会有所改善;

比如冰糖,可以补中益气、润肺化痰、养阴生津。