低脂饮食包括哪些

低脂饮食包括哪些

大家都知道，食物可以为人体提供所需的物质，最常见的包括水、蛋白质、脂类、碳水化合物等，但是如果摄入太多就会引起肥胖，从而不利于身体健康，因此，大家在日常生活中要多吃一些低脂食物，这样既健康，而且还有利于减肥，那么，低脂饮食包括哪些？一起来看下面的介绍。

低脂饮食包括哪些

1、蛋类。鸡蛋的营养丰富，但是热量却不高，它是一种常见的低脂肪食物，而且其中还富含大量的蛋白质，是减肥者非常不错的选择。

2、枸杞。枸杞是一种药食同源的食物，据相关研究表明，其中具有多达18种蛋白质，也就是说，它是蛋白质来源，再就是，这种食物中还富含大量的胡萝卜素，对于减肥者来说，可以用枸杞，葡萄干和核桃混合在一起做成干锦水果，其减肥效果也是非常不错的。

3、奶类。比如酸奶，其中富含大量的奶糖、蛋白质、脂肪等物质，而这些有效物质能起到血糖稳定的作用，而且还可以增强饱腹感，缓解饥饿。因此，减肥者可以适当的多喝些原味酸奶，从而减少脂肪的摄入。

4、粗粮。比如麦片，它的饱腹感是非常强的，而且吸收非常慢。

因此，对于减肥人士来说，在日常生活中也可以多喝燕麦粥，当然，也可以根据自己的喜好适当的加入牛奶、豆浆等。

5、鱼类。比如沙丁鱼和野生三文鱼。沙丁鱼富含蛋白质和脂肪酸，可以保证肌肉质量，而且，含其汞量非常低，含钙又非常高，对身体健康非常有益。

野生三文鱼所含的脂肪酸可以增强胰岛素敏感度，也可以减少身体脂肪，打造完美的肌肉。

如果身体的肌肉比例增高，身体的能量消耗也会增多，减肥速度会增快。

６、水果，比如苹果，它也属于一种常见的低脂食物，据相关研究表明，适当的吃些水果，不仅可以抑制体重增加，其中的纤维含量非常高，因此能有效的增强饱腹感，对减肥有帮助。

低脂饮食包括哪些？综上所述，低脂饮食包括蛋类、粗粮、水果、鱼类等食物，由于这些食物中的甘油三酯、胆固醇比例都比较低，因此对于减肥者来说，平时可以适当的多吃，需要提醒大家的是，在控制饮食的基础上，还要多进行体育锻炼，这样才能会到健康减肥。