颈椎病自我疗法

颈椎病自我疗法

一些轻微的颈椎病通过自我治疗症状可获得改善。

患有颈椎病平时要保持良好的坐姿，注意睡眠姿势，选择合适的枕头，自我牵引、热敷等方法都有助于改善颈部不适的症状，还应注意局部的保暖。做到以上这些颈椎病可获得很好的改善。

随着人们生活节奏的加快，越来越多的人加入了久坐一族，这类人长时间保持同一姿势，缺乏运动，可导致颈椎受到很大损伤。而颈椎病如果不引起重视，积极治疗，后期有可能造成中风等严重后果。一些早期、轻微的颈椎病通过自我疗法是可以获得改善的。那么，颈椎病自我疗法有哪些？

1、保持良好的坐姿

颈椎病的发生与不良体位有关，患上颈椎病，应及时纠正不良坐姿，避免病情的发展。

上班族在日常工作中应保持正确的坐姿，让颈、腰、背保持在同一水平线，眼睛平视前方，避免肩部紧张，双脚平放于地面上。在工作半小时左右，应适当活动一下四肢和颈部。

2、注意睡眠姿势

患有颈椎病，应注意正确的睡眠姿势，避免俯卧，宜选择仰卧或侧卧的姿势。

还应注意枕头的选择，要选择高低、软硬适中的枕头，合适的枕头可以贴合头颈部的生理曲线，有助于放松颈部肌肉。

3、自我牵引法

自我牵引法可以有效的减轻颈部不适的症状，如果出现颈部酸痛、背部放射痛等症状，可以将双手十指交叉后举过头顶，放置于枕颈部，头部朝后仰，双手向头的方向用力，牵引5~10秒，可反复进行3~4次，有助于改善不适症状。

4、热敷

颈椎病的患者平时也可以采取热敷的方式改善不适症状。

可用热毛巾、热水袋等敷于颈肩部位，有助于改善局部的血液循环，使局部肌肉得到放松，从而减轻疼痛不适的症状。

5、注意保暖

颈部着凉可诱发、加重颈椎病的发生。

因此，患有颈椎病平时应注意颈部的保暖，在空调房内可以在颈部围一根丝巾，可以避免受凉，还要避免风扇直吹。