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孕妇便秘吃什么好

孕妇便秘吃什么好

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孕妇便秘吃什么好

怀孕期间,由于体内激素的变化,以及子宫增大、饮食等各方面因素,很多孕妇会出现便秘的现象,到底吃什么好呢?

怀孕期间便秘,是可以从饮食上调理的,平时要多进食蔬菜水果,包括香蕉、苹果、猕猴桃、葡萄、黄瓜、西红柿、白菜、胡萝卜、青菜等等,或者也可以吃些高纤维的食物,比如大麦、燕麦、绿豆、红豆、黑米、玉米等等,这些都属于粗粮,容易消化,还可以调理好肠胃,改善便秘的现象。或者也可以尝试下粥类,包括燕麦粥、小米粥、胡桃粥、无花果粥等,都可以用来防治便秘的。

饮食上一定要以清淡为主,避免进食辛辣刺激性食物,比如辣椒、大蒜、洋葱等等,还要控制好脂肪的摄入,少食甘肥的食物,比如肥肉、猪蹄、动物肝脏等等,还有胡椒、八角、茴香、咖喱、辣酱等调味品也是要避免的。

此外要多喝水,补充水分,从而促进肠胃的蠕动,每日按时排便,养成良好的生活习惯,还可以清晨空腹喝一杯蜂蜜水,对于缓解便秘也是有效果的,可以排出宿便,以及体内的毒素和有害物质,蜂蜜水要用温水或者是凉水冲泡,避免营养成分流失。在进食后,还要适当的做些体育锻炼,散散步,有助于消食,避免长时间坐着,或者是躺着。

除了饮食以外,还可以适当的做个腹部按摩,按照顺时针方向,每天坚持10-15分钟即可,也是可以促进肠胃蠕动,帮助排便的,但是要注意力度适中,不要过轻,也不能过重,以免伤害到胎儿。 还要保持良好的心态,积极避免不良情绪,如果长期处于焦虑、抑郁、急躁,或者是愤怒的状态下,也是会引发便秘的。