坐位体前屈怎么练

坐位体前屈怎么练

坐位体前屈，是常见的用于测试身体柔韧性的锻炼方法，正确的锻炼可以有效的增加腰背部、髋、下肢的肌肉的延展，使身体的柔韧性得到提高。正确的锻炼方法为：坐于软垫上，双下肢并拢伸直，脚尖朝上，双上肢向前伸直，将腰背部尽可能的向前弯曲，使双手去触及脚尖。

正确的坐位体前屈锻炼可以有效的肢体的肌肉牵拉，促进肌肉的延展，但要注意，在身体向前弯曲的时候，要配合呼吸，逐渐向前，同时不可过度的向前弯曲，避免因过度的牵拉造成肌肉拉伤、软组织损伤、韧带拉伤等情况。因不当的坐位体前屈造成腰背部、下肢的疼痛不适时，要及时休息，停止相关锻炼，由专业人士进行指导。

在进行坐位体前屈时出现肌肉拉伤、软组织损伤等局部损伤时，会伴有腰背部、下肢的疼痛不适感，此时可以给以红花油、云南白药膏等外用，缓解局部的疼痛不适症状。也可口服洛索洛芬钠片、塞来昔布胶囊等相关止痛药物。