小学生坐位体前屈离旧民阿位训练方法图

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坐位体前屈是来自今年全国小学生体质健孩康测试中要求必测的项目之一，而之前的柔韧性测试项目中有很长一段时间没有要求测试坐位体前360问答屈。坐位体前屈作为是一项柔韧打孩性练习，柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。

柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围，被动则单纯是关节活动的最大范围。一般来说，女巴倍性和幼童的被动柔韧比较强，但是因为相应的肌肉发展不足。所以通常在主动柔韧方面不及成年男性。培查似肉但是无论如何，主动柔韧不可能超出被动柔韧的活充染动范围。影响柔韧太军找击联拿室亮责维性即关节活动范围的因素有千露含伤如：关节骨结构，关节周围组织的体积，韧带、肌腱、肌二概象或互走族造肉和皮肤的伸展性事武从今灯；其中，最后一项对提高柔韧性关系最大。柔韧不仅决定于结构的改变，也决定于神经对骨骼肌的调节，特别是对抗肌放松、紧张的协调。协调性改善可以保证动作幅度加大。提高柔韧性可采用拉长肌肉、肌腱及韧带等文组织的方法，有爆发式（急剧检的拉长）和渐进式两种。其中，渐进式可以放松肌肉，使筋腱缓慢地拉长，不易引起损伤。青抗女王攻标少年是发展柔韧性的重要时期，尤其5至13岁是发展敏感期，练习效果最佳。

练习柔韧性的方法有很多，相对于主动柔韧性和被动柔韧性的练习方洲法，称为动力性拉伸练习和静七陆并划约力性拉伸练习。一般女生比较擅长静力性拉伸练习，而男生则在动力性拉伸月右艺卷觉际巴练习中有更好的表现。

静力身衡运染建企性拉伸练习一般有以下几种：纵叉、横叉、分腿前屈、压腿药延送发湖将妈整铁希等

而动力性拉伸练习一般采用的是踢腿运动。

在坐位体前屈的测试过程中，为了能够取得较好的测试成绩，我们需要注意的是测试的过程要做到以下要求：两腿稍稍分开，脚尖略向外侧倾，双手的中指指尖顶住仪器滑块上的点，匀速向前推进，推进的过程中放松肌肉，缓缓吐气，直到自己的极限。