胆固醇高该如何应对？

胆固醇高该如何应对？

很多人往往是在体检时发现胆固醇升高，但其中多数人却置之不理。

殊不知，胆固醇高给健康的身体埋下了一发地雷，一旦不小心踩中就会与心血管疾病、肝胆结石、脂肪肝“结缘”。

胆固醇为什么会不知不觉升高？胆固醇高该如何应对？

胆固醇高是饮食上出问题了吗？

动物油脂和畜肉中富含的饱和脂肪对人体有害，植物油和鱼肉中的不饱和脂肪对人有益。

不饱和脂肪所含的不饱和脂肪酸可以提供人类自身无法合成、必须从外界食物中摄取的必需脂肪酸，对维持人体机能、抑制癌症和心血管疾病有很大作用。

身体的胆固醇水平不仅与饮食有关，还取决于自身胆固醇的合成与代谢能力。

当我们自身合成的胆固醇足以满足身体的需要，不必要再摄取胆固醇。

另外，遗传因素、体力活动、年龄性别、酒精、精神压力都会引起胆固醇升高。

五招应对胆固醇升高

1、多吃高纤维食物

食物中的纤维可与胆汁酸结合，增加胆盐在粪便中的排泄，降低血清胆固醇浓度。

所以，平时多吃富含纤维素的食物最有助于降胆固醇，如粗粮、杂粮、蔬菜、水果等。

2、少吃高脂、高胆固醇食物

严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主，如豆油、花生油、玉米油，蛋类每天不超过1个，或2至3天1个鸡蛋。

3、多喝茶降脂

对于高胆固醇患者，茶可是个好东西。

实验研究证明，各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，其中以淡茶降血脂作用最好。

4、戒烟戒酒

科学研究表明，长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使胆固醇和甘油三酯上升。

所以高血脂患者最好是戒烟限酒。

5、养成良好生活习惯

生活方式规律性对高胆固醇血症者很重要。

适当参加体育活动和文娱活动，保持良好心态，尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。

但是，当你的胆固醇步步高升，五大招数无法应对时，一定要赶紧到医院就医，或许需要药物治疗才能降到正常值。