延长性时间的锻炼方法

延长性时间的锻炼方法

一般可延长性时间的锻炼方法，有深蹲法、游泳法、提肛运动法等。在做锻炼时，要根据自身情况制定锻炼时间，不要超负荷锻炼，否则会影响到身体健康。

1、深蹲法

深蹲是一种较为常见的锻炼方式，适当深蹲可以增强下肢肌肉力量，锻炼盆底肌以及括约肌处的肌肉组织。也可以锻炼括约肌，以及盆底肌肌肉的弹性，增加局部力量，从而帮助在同房时减轻劳累感，延长性时间。

2、游泳法

在游泳时可以锻炼四肢协调能力，提高肺部功能，也会应用到腰部力量，锻炼腰部的肌肉，有助于减轻性生活所引起的劳累感，使性生活时间更长。在游泳时，需要注意水的温度，不要太凉或太热，否则会对皮肤造成刺激。

3、提肛运动法

在做提肛运动时，会锻炼盆底部位的肌肉，增强盆底肌肉力量，锻炼性功能持久性。在运动时要保持10分钟左右的时间，不要太长，避免对局部造成损伤。

除了以上几种锻炼方法，跑步法、扎马步法、俯卧撑法，及快走法、打太极拳法等方法，对于延长性时间也有一定帮助。如果症状长时间没有得到改善，可以到医院做全面检查，在医生的指导下进行规范治疗，达到延长性时间的目的。