夏季一周减肥餐食谱推荐 照着吃轻松月瘦五斤

夏季一周减肥餐食谱推荐 照着吃轻松月瘦五斤

想要在短时间内完成快速瘦身的目标，除了一定要运动之外，合理的饮食调整也是必不可以少的，尤其在炎热的夏季。

在热烈的阳光下运动的话容易中暑，人们的运动量会相对减少，而随着气温的节节攀升，人们的食欲也容易下降，贪食雪糕等冷饮虽然能令我们降暑去燥，但是也容易让我们吸收的热量增加，体重上升。

那么在炎热的夏季该怎么通过调节饮食在一个星期内快速瘦身呢？

针对此目标我们设计了夏季一周减肥食谱，照着吃就对了。

星期一：

早餐：白水煮鸡蛋一个，水煮玉米半根，脱脂牛奶一杯。

中餐：芹菜拌鸡胸肉、冬瓜汤、米饭半碗。

晚餐：黄瓜一根。

早餐清淡，水煮鸡蛋和脱脂牛奶热量低，玉米为粗粮，富含膳食纤维。

中午主食不能少，而芹菜、鸡胸肉和冬瓜都是热量极低的减肥食品，不仅可以饱腹，口感也不错。

星期二：

早餐：小米粥一碗、豆沙包一个、水果沙拉一份。

中餐：凉拌黄瓜、泡椒牛肉、米饭半碗。

晚餐：海带豆腐汤一碗、哈密瓜一小块。

夏季人们在食欲不振的情况下可以适当多食凉拌菜、如凉拌黄瓜、凉拌海带等，而适当食用辣味食品同样也可以提高食欲。

星期三：

早餐：牛奶麦片粥一碗、红薯一个，夏橙一个。

中餐：清蒸鲈鱼、凉拌海带丝、米饭半碗。

晚餐：酸奶一杯、白水煮鸡蛋白一个。

夏季应多吃应季蔬菜瓜果，适当食用酸奶有益肠道吸收，多吃粗粮可以润肠通便，鸡蛋黄富含胆固醇，晚上不宜吃。

星期四：

早餐：全麦面包两片、豆浆一杯、白水煮鸡蛋一个。

中餐：番茄豆腐汤、凉拌西兰花、粗粮饭一碗。

晚餐：清蒸南瓜一份。

想要在一个星期内快速减肥，那每日摄入的热量必须小于身体消耗的热量，才能达到减肥的目的。

减肥时忌食口味重的食物，西瓜兰和南瓜都是夏季应季蔬菜，热量低，可以多食用。

星期五：

早餐：地瓜稀饭、凉拌莴笋丝。

中餐：水煮白菜、苦瓜炒鸡蛋、米饭半碗。

晚餐：鲫鱼豆腐汤一碗。

夏季易上火，多吃苦味菜可以去暑热，胃口不好的时候可以多吃稀饭和喝汤，可以增进食欲。

以上夏季一周减肥餐效果明显，照着吃再配合适量运动，可以轻松月瘦五斤哦，在烹饪时一定要记得少油少盐，进食时要定时定量，多吃瓜果蔬菜，不吃零食和冷饮，只要坚持下去，相信你一定能轻松瘦下来。