三角肌锻炼方法

三角肌锻炼方法

问题补充说明：我家只有哑铃，斜片的那种。怎么练图文结合给我说下。一定要具体。

来自老兄你好，本人有4年的自然360问答健美锻炼经验，根据你的情况和问题我做了思考，并给你下几个建议，希望对你有所帮助o(∩_∩)o...

1.霍华德的三角肌。他的三角肌相当明显，和他的基因续等收力回终和后天的锻炼有很大关续概怀他值愿若从感族系。

2.如何锻炼“超人”(2008扣篮大赛)的纸施西节必医三角肌。要想锻炼超人的切则钟探般线三角肌其实不难，与肌肉的体积大小和分离度的高低有很大关系。

A.杠铃坐姿推举(以此为主)。你平时的锻炼只导说这已侵或祖限与哑铃，其作用为勾勒形状。超人的三角肌体积很大，所以较之其他肌肉相比就能分离出来(分离度)，增加三角肌体积是你首先要做的。利用史密斯机育友获钢做杠铃坐姿推举，大总量，每组2~3个，最好有人辅助。10KG起械村候步，5KG单位递增，注意动作交读镇确减规范。

B.单臂哑铃推举。对勾勒肌肉线条很有效的动作。动作要领:两脚同肩宽，单手叉腰(固定腰部)，另一手向上推起，哑铃最低不超过耳朵高度(避免受伤)，手臂形成的平面平行于身体平面段。每组8~12个，做4组。

3.锻炼变化。肌肉的生长在于刺激，刺激在于变化。例如:双腿每天走很多路，由于腿部肌肉适应这种活动，腿部不会孩增粗。同理，你的肩部锻炼效果不好是因为缺少动作变化，每天做相同动作，肌肉是不术费伤河今会有反应的。试试自己安排动钢河著鲜担评作组合，每周一变吧。

4.饮食。给你个大运动量食谱o(∩_∩)o...

以现在市场物价，增长肌肉我建议你食用以下食物:

A.鸡肉。比牛肉便宜，较够交轴故年风参杆盾蛋白质含量很高，锻炼期间每浓引威往天保证摄入400~学指往绍已验500克

B.西红柿。每天晚饭前半小时食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性(减少附底请波这肥度妒肌肉的酸痛感)。

C.香蕉。有条件的话每天2枝，锻炼前1小时可食用1枝。有缓解疲劳的作用。

D.鸡蛋。煮鸡蛋即可，不提倡生吃。如果没有吃鸡肉，每天鸡蛋保证4~5个为宜。

E.姜。自己做饭可放些姜，姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o(∩_∩)o...，咖喱也可以。

F.坚果。腰果很杏仁每天保证50~80克即可。

G.水。很重要的，每天2~2.5L水(人大部分是由水组成)。

That'all.就到这里吧。希望对你有所帮助，也希望你不要放弃，最后送你一句话:

健身不是用来处罚自己身体上的不完美，它是关爱身体的方式之一。爱你的身体吧，让它配合你，体验生活的丰富色彩。