妇女身心健康常识

妇女身心健康常识

人健康的生活方式？我们现在了解一下要积累的健康生活方式。

生活在充满科学文明社会里的现代人（尤其是物质文明的发展过快与精神文明的发展缓慢不协调的情况下），应该怎样来看待自身的健康问题呢？

健康长寿是人人都企望的，但是怎样才能获得健康，并不是人人都明了的。

有人把健康的希望寄托于“进补”，其实根据祖国医学的理论“虚则补之”，只有体虚的人，才需进补。

还有人认为药补不如食补，每天大鱼大肉，其实膏梁厚味反伤脾胃。

那么怎样才能获得健康呢？

我以为健康来自健康的生活方式。

选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。

健康生活方式包括的内容很多，主要有以下2个方面：1、合理安排膳食 合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。

健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。

良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。

成年人每天的食谱应该包括以下4类食物：第一类为五谷类。

每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600克（5~12两）。

重体力劳动需要的量可能更大。

粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。

第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。

一个成人每天至少应该吃500克（1斤）的新鲜蔬菜及水果。

第三类为蛋白质类。

豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200~300克（4~6两）为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品，每天饮250~500毫升为宜。

第四类为油、盐、糖等。

烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克（两瓷汤勺）植物油，不超过10克盐（高盐亦是我国人民饮食中的问题。

盐是生活中的必需品，但盐分摄入过多可使高血压、胃炎、胃溃疡发病率因而增加，致癌物质易于入侵，胃癌亦因此高发），尽量少吃糖。

2、坚持适当运动 缺少运动也是现代人生活中重要的弊病。

上楼有电梯、出门有汽车、洗衣不用手、微波炉一烤可以饭来张口，不但缺少运动，连一般的劳动也被简化了。

人的体能被节约，日久便退化，于是肌肉无力。

骨质疏松、脂肪堆积、肥胖、腰椎病、颈椎病随之而生。

所以运动也是文明生活的一个标志。

生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。

当然，运动量是应该因人而异的，不过持之以恒却是每个人都应该遵守的。

个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。

运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。

最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。

运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。

例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。

最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。

3、改变不良行为 ●吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害健康，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。

吸烟是人类严重的不健康行为。

21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。

●长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。

●毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。

切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。

●保持忠贞的爱情，遵守性道德。

卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为。

●无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。

因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。

心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。

●工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。

●娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大。

●接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施。

4、保持平和心态 在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。

在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。

要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。

请切记：幸福感完全是个人的心理感受——知足者长乐！

人生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康！

5、学习健康知识 建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针。

在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。

6、对于健康与疾病的认识 文明健康的生活方式还包括对于健康与疾病的认识。

如有的单位组织职工进行健康体检，有的人就不愿意参加，认为本来。

由于社会竞争激烈，生活节奏加快，女性在外不仅要做好自己的本职工作，在内还要包揽家务和照顾孩子、老人等等，久而久之会使女性心理和身体健康受到影响，那么如何才能保持女性心理健康呢？

第一、提高自身素质是解决心理问题的关键。

女性要善于调节与控制自己的情绪；要有坚强果断的意志；在自己的生活领域中既有稳定而广泛的人际关系，又有知己的朋友；能适应并积极改造现实环境；坚持自尊、自爱、自信、自强。

第二、遇到问题时要学会行之有效的缓解压力的方法。

当感受到外界的压力时，女性应采取户外活动、向家人朋友诉说、进行自我调整等积极的方法，而不是逃避、闷在心里、向别人发脾气等负向的、不适宜的减压方法。

第三、职业女性不断充电也很重要。

面对日新月异的环境，知识更新尤其重要。

女性应该主动抓紧时间学习，避免落伍和被淘汰。

不过，令人高兴的是，女性心理健康调查结果显示：六成女性自我感觉良好；八成女性积极乐观。这为进一步保持女性心理健康奠定了良好的基础。

心理专家建议女性要明白这些：人生的负重到了中年，我们就开始用减法来铸就我们的成熟。

我们开始减去多余的物质，免得带来太多的羁绊；减去旁出的欲望，避免沉迷于浅薄；减去别人加给我们的一些成规，给自己一些自由开拓的空间；减去一些环境的干扰，给自己的生命一些随缘适宜的轻快。

多项调查均表明，我国青少年性成熟比五六十年代出现提前的倾向。

性成熟的前倾带来了性心理的提前出现。

认知心理学认为，性的信息大量增加，人们的性观念发生很大变化，这一切，频繁刺激少女们的大脑和生殖腺体，提早催开了性生理的芽蕾，也必然催动了性心理的发展。

然而，社会生产力的发展，社会生活的日趋复杂又造成了少女社会心理成熟的推迟。

她们在社会心理不成熟的情况下，对生理的发育以及由于生理的发育而萌发的性心理，缺乏科学的理解，很容易陷入盲目性。

少女性心理的发展，一般经历如下几个阶段：

1.性意识朦胧觉醒，向往与异性的交往，有的少女为了吸引异性的注意，一日三换衣服，处处表现出与众不同。

2.梦幻与自慰，想入非非，白日作梦，进一步就是手淫自慰。

过去人们认为手淫只存在于男孩子中，事实上女孩子也有手淫的现象。

3.模仿与尝试，性生活的大胆实践。

在少女性心理发展的每个阶段，都呈现出一种非常复杂与矛盾的心境：既关注异性的举止神态，希望得到异性的青睐，而又把这种愿望埋在心底，表现出拘谨与淡漠、矜持与羞怯。

她们手淫以自慰，往往是在罪恶与快感的交织中进行的。

传统观念认为手淫是不正经的事情，这种观念使她们对自己的行为感到羞耻，但是性的躁动又使她们处在难以抑制的状态。她们需要倾诉而又找不到知音，依赖性较强的少女此时更需要学校和家庭的关怀和帮助。

性心理自发的发展，可能出现两种不良倾向：一是受性本能、性心理的驱使，出于无知和好奇，过早地进行性体验和性尝试。

在青春期性萌发的初期发生性关系，它可以出现两种情况，一是受封建贞操观的影响，认为自己已是不贞不洁的人，从此背上沉重的悔恨的包袱，抬不起头来，或者破罐破摔，糟贱自已；

二是性欲过早的启动，形成性欲的猛烈递增，出现性亢奋，陷入追求性享乐的状态。这是一些女孩子从性体验发展到性罪错所走过的路。性罪错容易形成动力定型，成为顽固的性癖恶习，要改变非常困难。这就是一些少女在逃夜与男流氓鬼混后，她们的父母无论用打、骂、关、求的办法，也难以使她们回头的原因。

第二种不良倾向是一些少女视青春期出现的性心理为丑恶，产生强烈的羞耻感和罪恶感，把自己看作下流的人，她们形成闭锁心理，孤僻，自卑，内向。

今日一些四十上下的大龄未婚女性，她们的青春期是在文化大革命中度过的。

她们的性心理受到严重的压抑，以至日后无法与异性进行正常的社会交往，进入婚姻生活。

人的性心理的成熟有赖于性生理的成熟，而性生理的成熟并不意味着性心理的成熟。性心理成熟的标志是性行为的发生是以性爱作为基础，灵与肉、性与爱的结合。因此，性心理的成熟与社会心理的成熟有着密切的关系。

在我们的社会，人的性行为不仅具有自然性，而且具有社会性和精神性。同什么样的人发生性关系，以及在性行为中的表现，都反映出一个人的社会感、责任感和人格特征。性心理的成熟需要有一个过程，需要两性间不断地调整适应，尤其是情感的不断升华，才能达到完美的境界。

青春期少女的性心理处在不成熟的状态，可塑性很大，对她们进行正面的教育，有可能培养塑造健康的性心理，如果任其自由发展，就有可能滑入性罪错的深渊。

四川的调查表明，早期性生活是卖淫妇女的一个重要特征，她们有的人在12、13岁就发生性关系。

用中日友好医院曹兴午教授设计的性心理调查量表对这些卖淫妇女的性心理成熟度进行测量。

测量结果，评分在15分以下（不成熟）435人（占70%）,15-25分（趋向成熟）185人（占29%）,25分以上（成熟）6人（占1%）。它说明这些卖淫妇女虽然性交频度高，但大多数性心理不成熟，她们的性行为主要受性欲的驱使，没有情爱作基础。

我国学者对性心理学的研究还处在开始的阶段，人数也比较少。

性心理的健康与否，对人们性行为的作用，其重要性还鲜为人们所认识，因此，即使是一些青春期性教育开展得比较好的学校，对中学生也仅限于生理卫生知识的教育，很少涉及性心理问题。

但是，性心理的教育对于塑造少女健康的人格，又是不可缺少的。这方面的教育应该不断创造条件，逐步开展。

对环境能充分适应

要想生活的愉快，心理就得随着环境的变化而变化，并且要尽快适应环境。

能正确了解自己

女性立身现代社会，不仅要正确认识社会，而且也要正确了解自己；只有正确了解自己，才能在需要适应的地方调整自己、调控自己和完善自己。这是女性健康心理的标志之一。

有切合实际的生活目标

心理健康的女性能正确衡量自己，根据自己的条件，确立生活的目标。

能与现实环境保持接触

与现实环境保持接触，是维护心理健康的重要手段。

能保持人格的完整与和谐

一个心理健康的女性，应能保持行为动机与所达到的目的具有一致性，精神状态或情绪与行为是统一协调的。

有从经验中学习的能力

作为心理健康的女性，应善于虚心学习、积极求教、勤于思考。

能保持良好的人际关系

保持良好的人际关系，是女性心理健康的重要标志。因为人际关系的好坏，不仅影响工作、学习和生活，而且还会影响一个人的心理，所以当代女性应掌握好人际关系的处理艺术，以增进心理健康。

能文明发泄不良情绪

心理健康的女性会采用文明的办法来消除心中的不满，带来心理重点的转移，于是不良情绪得到宣泄，又能心平气和地对待人生。

能维护集体，发挥个性

心理健康、品质高尚的女性，总是要尽自己的最大的努力来维护集体利益、爱护集体声誉，把自己和集体紧密联系在一起。

能遵守社会规范，基本需求适当

遵守社会规范，是任何女性的行为准则。

一个心理健康的女性，她的行为是不会超越社会道德规范的。

女人养生之道饮食方面：1. 牛奶和豆浆之间，选择后者。

2. 早餐可以多吃一点，午饭一定要少。

晚饭在两者之间，不能有油腻的。

3. 先吃菜再吃饭，减少发胖的机会。

4. 养成饭前吃水果的习惯，水果中维生素的吸收率会大大提高。

5. 没事不要吃补品。

6. 任何情况下，拒绝抽烟。

7. 突然素食可能导致激素分泌异常，造成不孕。

8. 不运动的情况下，每天只须饮5~6杯水（注意是水，不是饮料）9. 每周至少吃一次鱼。

10. 每周吃三次粗粮。11. 不喝隔夜的汤。

12. 远离可乐之类的带气饮料，因为可能引起女性骨质疏松。

13. 多喝蜂蜜柠檬水，可以美容。

14. 苹果能改善便秘。生活方面：1. 穿纯棉、纯白色的内裤。

2. 去年的衣服在阳光曝晒后才可以穿。

3. 别用有香味的卫生护垫。

4. 在干净的床上裸睡。

5. 洗澡后1~2小时才睡觉。

6. 睡觉重质不重量，深层睡眠只需要6个小时。

经常浅睡或做梦者，要多睡一点。

7. 尽量不要戴美瞳。8. 每天用清水洗外阴，少用洗液。

9. 月经期不吃巧克力，以免加重痛经。

10. 月经期不要行房。

11. 养成记录生理周期的习惯。

12. 了解母亲的妇科病史。

13. 经常保持乐观的心态。

运动方面：1. 傍晚五六点是运动的最佳时间，此时身体状态到达高峰。

2. 跑步、骑脚踏车可以保持优美的腿部线条。

3. 每天运动半小时，而非周末运动3小时。

4. 运动后不马上吃饭。

5. 经常散步。

6. 6层以下，不乘电梯。

7. 边看电视边做体操，会让你感觉时间过的很快。

8. 户外锻练胜过健身房。

9. 去美容院接受按摩，可能会损伤颈椎。

10. 保持正确的姿势。

女性在青春期、更年期、老年期三个人生阶段都易出现心理问题，所以告诫女士们一定要在平时的生活中保持积极乐观的心态，快乐生活、快乐工作，只有这样，才能顺利地渡过这心理三关。

女性青春期容易出现心理障碍，表现为容易出现嫉妒心理、自卑心理、孤独心理、逆反心理、挫折心理、青春期焦虑症、神经衰弱症、厌食、贪食症等。

女性是社会生活中活跃和敏感的群体，时代的变化和冲击对她们心灵的激荡是最为明显和强烈的。

女性身份和成就间的矛盾，精神需要与满足相对不足的矛盾，紧张的心理压力与排遣之心理能力不足的矛盾，集中的心理刺激与转移空间不足的矛盾都使女性首当其冲地成为心理病变的“重灾群体”。

心理健康的女性一般有下列特征：

自知自爱：有正确的“自我观”，自我意识明确，能正确的评价自己。

对自身的优点、缺点有清醒的认识对自己的体态、相貌、情绪状态、气质、性格、智力和能力等方面均有较全面的了解。

不仅有勇气承认自己某一方面的不足，而且愿意努力自我完善。

情绪稳定：心理健康、情绪稳定的女性总是积极的、乐观的情绪占主导地位。

能够在焦虑、紧张及恐惧等消极情绪状态中自我调节，不为一时冲动而恶语伤人，也不会因困难和挫折而忧心忡忡。

意志健全：人的意志品质是衡量意志健全的主要依据。意志品质包括意志的自觉性、果断性、顽强性与自制力。意志健全的女性，能够主动的支配自己的行动，以达到预期的目的。善于明辨是非，

当机立断，并在执行决断时，坚持不懈，不达目的不罢休。

善于调整自己的情绪，有效控制自己的语言与行为。

热爱生活：心理健康的女性，对生活充满希望和信心，常常是满怀着希望起床，含着微笑入睡，经常感受到自己对社会、对家庭都是有价值。

热爱自己所从事的工作，能够把劳动的成果和事业的成功视为最高价值。

在现实生活中的，不管环境优劣，条件好坏，都能从实际出发，应付自如。在困难面前不畏惧，不逃避。正视现实，改造现实，具有协调多重角色的能力。

悦纳他人：心理健康的女性，善与人友好相处，喜欢他人，容纳他人，既有知己朋友，又能与周围人保持良好的人际关系。

待人宽厚慈善、诚实尊重信任谦虚，不仇恨、不嫉妒、不苛刻、不卑不亢，富有同情心，能客观的理解他人的需要和感情。

健康的心理是我们工作、学习、生活的重要保障，只有心理健康，我们才懂得更好的去享受生活，享受人生。

在竞争激烈的今天，女性肩负事业和家庭两副重担，承受着超负荷的工作，女性健康问题尤其是职业女性心理健康问题日益突显，直接影响到女性整体健康水平的提高。

女性朋友在一生中都可能面临就业、情感、生产以及更年期等带来的心理压力，勇敢面对，完全能战胜心理问题。

女性心理健康应该从三方面入手

一 青年期要自强自立自爱

二 孕期加强心理调适

三 更年期保持心平气和

世界卫生组织对健康有一定义：健康不仅是没有疾病，而是生理上、心理上、社会适应方面的一种完好状态。

1.学习一些心理保健知识，在情绪易波动的特殊生理时期（如月经期、妊娠期、更年期）学会控制自己的情绪，减少人际关系紧张和家庭冲突，以顺利渡过难关。

2.在处理人际关系上，要善于了解他人，遇到矛盾和纠葛时，应尽量减轻对别人的刺激，灵活地调整关系。

遇事应有限度地让步，以使自己的心灵获得解脱，减少心理失控。

3.自卑、怯弱和依赖是女性普遍的心理特征，对此，女性应学会“悦纳自己”，肯定自己，树立信心。

自信心是人生重要的精神支柱，是人们行为的内在动力，只有自信，才能使女性自强不息，克服自卑怯弱的心理障碍。

4.在矛盾、挫折、失意和双重压力面前，女性应采取积极的心理防卫，保持心理平衡，促进“心理解脱”。

在遭受打击和挫折时要敢于正视，不逃避，变挫折为动力；在挫析面前要学会创造情境、精神释放和合理宣泄；遇到不愉快的事，要学会情志转移，有条件的则可求助于心理医生。

【英盛观察】未来世界经济和综合国力的激烈竞争，实质是科技的竞争，归根结底是人才的竞争。

当今，随着国家提出的大众化教育政策的推广，大学生的数量越来越多，女大学生更是大学校园里不可缺少的一道亮丽风景。

女大学生是国家重要的人才资源，她们的心理健康状况直接影响她们的发展，决定了她们能否成材，因此对女大学生的心理状况进行深入的研究有着重要的意义。

一、当前女大学生主要心理问题（一）对未来信心不足，成就意识不强。

与男大学生相比，女大学生在成才与发展的道路上将面临更多的困难与障碍。

女大学生凭着自身的实力走进高等学府，又以自己智慧和努力与男生展开了新一轮的竞争。

比起一般的女性，她们更为自尊、自立与自强，这种独立意识的日益完善，是创造优良品质的心理基础。

但几千年来的思维定势造成的深层次社会偏见尤其是求职中用人单位的偏见所造成的一些消极心理定势，也程度不同地表现出来。

调查显示：自信自强的女大学生仅占22%，而56%的人认为自己缺乏一种稳定的自信心。

有些女大学生自我评价低、缺乏信心、不敢面对现实和未来，这种自卑感直接影响了创造力的发挥，导致女性人才的自我埋没。

信心不足带来的结果是成就意识偏弱，表现在有相当一部分的女大学生存在目标失落和目标模糊的问题。

她们把上大学作为人生奋斗的顶峰，觉得读了大学就完成任务了，缺乏干事业的雄心壮志。

由于在个人发展上缺乏目标，学习失去动力，进取意识也日趋淡薄，慢慢地与成功的道路背道而驰、渐行渐远，最终沦为弱者的角色。

（二）存在嫉妒心理和虚荣心理。

嫉妒是一种极想排除或破坏别人优越地位的心理倾向，是含有憎恨成分的激烈感情。

嫉妒之心是由自卑而起的。因为在比较中发现别的女生某个方面优于自己，而自己又认为无能力赶上别人，便会导致嫉妒心理的出现。

嫉妒心理是人性的弱点之一，它会导致消极的想法和心理落差，攀比也随之而来。

有的女大学生由于嫉妒心理，而去破坏他人的东西，或者暗自贬低对方，甚至不惜降低自己的人格，搬弄是非，或散布流言蜚语。

这种嫉妒心理，其结果必然造成女性人才的内耗，危害极大。

虚荣心理也是因自卑而起。

人际关系学说指出，当人们积极参加社会活动时，如果过分注意别人的看法，往往会强化从众心理，导致虚荣心理的产生。

某大学对多名大学生花钱情况的调查结果是：扣除学费支出，一个学生9个多月在学校的花费超过该年度城镇居民人均可支配收入的11%以上。

其中用于伙食费的占***，用于学习的仅占4%，个别学生在学校讲吃、讲穿、贪玩，就是不讲学习。

高消费在学生中引发了一系列心理问题，尤其是在女大学生中间，部分人因为虚荣心理，盲目追求、攀比不切实际的东西，比吃比穿，迷失了方向，不能专心学习，慢慢地就会在竞争中被社会淘汰。

（三）恋爱心理问题。大学生的恋爱受多种因素的制约，因而在追求爱情的过程中遇到各种波折是在所难免的，如单相思、爱情错觉、失恋等恋爱心理挫折对大学生的心理承受能力就是一种考验。

如果承受能力较强，就能较好地应付挫折，否则就有可能造成不良后果，尤其是对女大学生而言。

因此，提高恋爱挫折承受能力对女大学生的心理健康是非常重要的。

进入大学校门的女学生，随着不断成熟以及社会活动范围的扩大，她们渴望爱情降临，但是由于生活阅历的缺乏和恋爱中的盲从心理的影响，导致相当多的女大学生都有恋爱受挫的经历，其中少部分还因为不能正视恋爱的挫折和无法排遣失恋的痛苦，出现消沉、悲观甚至轻生厌世等情绪反应。

只有极少数女大学生能够对爱情与学业两者做出合理的平衡处理，显示出成功的融合。

（四）学习心理问题。学习心理问题主要表现为学习动力不足、方法不当、学习兴趣不浓、学习效果不佳等原因引起的心理困惑。

上大学是许多女大学生的终极目标，进入大学课堂之后，新的目标尚未形成，出现迷茫彷徨等心理状况。

有的学生中学时代一直是学校的尖子，经常受到老师的表扬、同学的羡慕、家长的夸奖，自我感觉良好。

进入大学以后，原有的优越感不明显或消失，学习上再遇到困难问题，自信心马上下降，甚至产生自卑感；有的学生，没有适应大学的学习，学习方法不当，导致学习效果不佳，心理压力加大；还有的学生，没有读到自己理想的专业，心里不舒畅，也没有以积极的态度对待目前的专业，导致学习吃力。

过度焦虑导致情绪不稳定，注意力不集中，思想僵化，严重影响女大学生的健康。

（五）求职择业带来的心理压力。

种种迹象表明，女大学生在求职中处于弱势地位，分析起来主要有几个原因：首先，跟男女生理差异和承担社会角色不同有很大关系，男生身体素质比女生更强，能单独出差或独当一面，更能吃苦，更愿意到基层工作；

女大学生结婚生子以后要比男性承担更多的家庭责任，这多少会影响她们事业的发展，导致很多用人单位招聘时男生多于女生；

其次，体现为自然原因，即行业、工种的限制，如建筑企业、军队更多愿意考虑男生；第三，部分女大学毕业生不了解就业信息，专业基础差，求职技巧差，存在依赖心理、追求。