清明养生

清明养生

1.男士：清明时节防"春瘟""春瘟"并非指某一种疾病，而是对春季较常见的传染病的统称，它们大都发病狂，热相偏盛，很容易伤阴，传播速度非常快。

用现代的医学来看，这些病主要由流行性感冒、流行性腮脉炎、大叶性肺炎、白喉、皮疹、流行性脑膜炎、皮炎、脚气等。清明时节，气候非常不稳定，在我国北方，此时升温速度很快，昼夜温差加大，且多风干燥，这种天气会妨碍人体呼吸系统防御功能的发挥，使人免疫力下降，更易受到各种病菌的侵扰。

所以，清明时节我们应该积极的预防"春瘟"。清明时节，我们应常开门窗，给居室通风透气，在紧张工作的同时也要注意休息，给自己足够的睡眠时间。

平时要多参加体育锻炼，提高自身免疫力。此外，在日常生活中要养成多喝水、多吃水果蔬菜的好习惯。对于一些流行性疾病，在疾病流行期还可选择注射疫苗的方法进行预防。

2.女士：(1)生活习惯好，胜过打疫苗"春瘟"一般来势凶猛，发病突然，且具有较强的传染性，体质不好的人极易被其击倒。

身体虚弱者、免疫力低下的儿童和老人此时应该在医生的指导下及时接种疫苗。但是因为病毒可以变异，并且速度极快，所以有时即使打了疫苗也无济于事。

所以，抗击"春瘟"应以预防为主，最主要的预防措施就是养成良好的生活习惯。第一，讲究卫生，勤洗手，及时更换牙刷。第二，关注天气变化，及时添衣保暖。

脚部的保暖非常重要，因为脚部受凉常常会引起鼻黏膜血管收缩，更容易使人患上感冒。第三，注意防潮。不要长时间待在潮湿的地方，尽量避免在潮湿的地方劳作;阴雨天气或潮湿的天气除了通风透气，不要长时间开窗;如果室内太过潮湿，应购置除湿的设备加以调节;时刻保持衣物干燥，不要穿潮湿的衣物。

第四，经常运动。多运动可以有效提高人体的免疫力，使人远离疾病的侵扰。(2)家务劳动≠体育锻炼很多女士有这样一种观念，认为做家务同样是一种运动，所以每天多做些家务劳动就不用再花时间去专门进行体育锻炼了。

其实这种观念是错误的。做家务需要耗费体力，或多或少会有一定的锻炼效果。做家务时，要不停的活动肌肉和关节，从一定程序上可以加速血液循环，增强体质。

但是，家务活太多是一些繁琐的工作，耗费时间长，运动量有限，并且缺乏运动的乐趣。所以专家指出，从健身的角度讲，家务劳动的运动量、运动幅度都不够，对机体和组织器官的锻炼效果很小，其养生保健的功能并不显著。

而体育运动则不同，它可以使人体的各个部位，从肌肉到关节再到人体各主要脏器都得到充分的锻炼，从而使人的身体素质全面提高。

所以在日常生活中我们要意识到，家务劳动不能代替专门的体育锻炼。为了获得健康人生，我们最好每天抽出时间进行体育锻炼。

3.老人：呼吸"空气维生素"，提振精神清明时分，春间融融，气温升高，天气变暖，枯树新绿，芳草依依。此时到郊外踏青，徜徉于绿草之中，流连于迷人的春色，是一种绝美的人生体验，也是一项非常好的养生运动，历来为养生名家所推崇。

郊外更加接近大自然，空气清新，没有污染，在这里漫步，可以使人的吸氧量达到每分钟1000立方厘米。郊外的新鲜空气对人体有众多好处，因为其中含有很多有"空气维生素"之称的负离子。

负离子对人体有极好的保健作用。首先，负离子可以净化空气，消除空气中的有害物质;其次，它可以加快人体各个组织的氧化还原过程，净化体内的有害物质;第三，通过对人的末梢感受器官的作用，负离子对人体的神经系统有非常好的调节作用;最后，负离子有降血压的作用，同时它还可以增进人体对细胞的供氧量，加快新陈代谢，提高肺部功能，使人感觉精力充沛，神清气爽。

老年人易生虚火，要少吃难消化以及刺激性强的食物;4.孕妇：晒晒太阳，远离"春愁"我国古诗中有许多对春愁的描写：唐代的张祜有"伤心日暮烟霞起，无限春愁生翠眉"的哀婉;宋时的陆游有"骑马悠然欲断魂，春愁满眼与谁论"的叹息。

在现实中，春愁是十分常见的，它是一种精神性障碍，因与季节有关，所以也属于"季节性抑郁症。"中医专家告诉我们，春天养生要注重对精神的调养，情绪失控，精神异常都会对人体尤其是孕妇造成伤害。

根据现代医学，人体内产生的各种激素直接影响着人的精神状态。遇到开心的事情时，人的大脑会分泌出一种叫内啡肽的激素，这种激素会给人一种快乐和满足的感觉。

当遇到恐怖的事情时，人的肾上腺髓会分泌一种叫肾上腺素的激素，它会给人一种害怕或者气恼的感受。另外，黑夜或者天气阴沉时，人体还会分泌一种叫做褪黑素的激素，这种激素会使人犯困。

阴雨天气正是这种物质分明旺盛的时期，所以阴雨天人们大多情绪不好。"清明时节雨纷纷"，清明之时大多阴雨连连，所以此时引发"春愁"也不足为怪。

但是，实验表明，阳光可以抑制褪黑素分泌，并将其破坏。所以，心理医生告诉我们，阳光，尤其是清晨的阳光是最好的抗抑郁药。

因此，在春季，我们最好调整好作息，清晨伴着初升的太阳散步，让晨光为你按摩，消除心中的抑郁。5.特殊人群：高血压患者清明时节多注意。

高血压是最常见的心血管疾病，每年的春季特别是清明前后最易复发。高血压患者除了接受正规的药物治疗，在日常生活中也应该从饮食、起居、精神方面进行自我调养。

运动疗养方面，最值得推荐的运动方式是打太极拳，此外散步和慢跑也是不错的选择。首先，太极拳动作轻柔。姿态放松，不用猛力，可以使人体外周血管阻力降低，充分改善微循环，从而降低血压;其次，练太极耐用时要用意念来引导动作，这可使人精神放松，心无杂念，大脑功能正常发挥，情绪稳定，也有助于降低血压;此外，太极耐用可以全面锻炼人体的肌肉和关节，有助于保持肌肉的活力，增加关节的灵活性，对改善高血压患者身体的平衡性和协调性也很有帮助。

太极拳有若干种，高血压患者应依据自己的情况，并根据医生的指导科学合理地选择练习。杨式太极拳、简化二十四式太极拳动作轻柔，运动量不大，比较适合老年人练习;陈氏太极拳运动量大，且有一些复杂的动作，有些动作还需要用力屏气，选择时一定要慎重。

没有基础或者记忆力不好的患者可以只练习太极拳中的某几个动作，只要勤于练习，同样能达到养生保健的目的。小常识清明时节，气温回升，此时出汗会带走人体的大量水分;不稳定的气候也会使人们在吃饭穿衣方面无所适从;如果再加上工作压力和缺乏休息，很可能导致"上火"，根据中医理论，"上火"需对症调养。

一、小儿易发肺火--多是阴阳失调，肺无法护卫正气，以致外邪入侵所致。二、青年人易发肝火--年轻人阳气旺盛，春天容易导致内热，使肝火旺盛。

三、中年人易发胃火--中年人长期压力大，久之容易产生胃火。四、老年人易发虚火--老年人容易肾阴亏损，主要表现为腰膝酸软、多汗、失眠等症。

五、妇女易发心火--多因心肾阴阳失调。容易上火的人可以从饮食方面进行调养：小儿容易生肺火，应多吃蔬菜和水果;青年人容易生肝火，平时应少吃酸，禁食过辛过热的食物以及海鲜;中年人易生胃火，平时可多吃时令水果以及黄色或绿色的蔬菜;老年人易生虚火，要少吃难消化以及刺激性强的食物;妇女易生心火，可适当选食酸枣、红枣、百合等滋补心肾的食物。

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