老年人怎样补钙

老年人怎样补钙

在老年这一阶段缺钙是非常常见的现象，缺乏钙元素会导致他们骨质疏松、腿疼等问题，所以一定要及时补充钙元素。

那么老年人该如何补钙呢，下边给大家简单介绍一些如何补钙的知识。

一方面就是从饮食入手。

建议老年人每天多喝杯纯牛奶。

牛奶的钙含量是非常高的，而且非常容易被吸收。老年人每天至少要喝500毫升的纯牛奶，才能够维持人体所需的钙含量；

如果每天不足500毫升，就要补充相应的保健品。

下边是含钙高的食物清单：

豆类：常见的豆类包括大豆、黄豆、毛豆、蚕豆、豆腐、豆腐皮、豆腐乳等

乳类：牛奶、羊奶、奶粉、乳酪、酸奶等。

海鲜类：鲤鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、海参等。

肉类：羊肉、猪肉、鸡肉、鸡蛋等

水果类：常见的含钙量高的食物有柠檬、苹果、黑枣、杏仁、葡萄干、胡桃、核桃、桑葚干、花生、莲子等食物。

另一方面就是一些老年人常见的补钙产品。再出现一些骨质疏松时，可以选择一些保健品。

正常来讲，老年人每天应该补充的600毫克的钙。对于这些钙片之类的，建议分两次服用，每次300毫克，提醒一下老年人因为胃酸比较缺乏，如果一次服用量过大，很可能会导致胃不舒服。

另外在选择钙片方面，建议选择以碳酸钙为原料的不钙片，并且要富含维生素D，这样可以帮助钙元素吸收，而不至于浪费。

以上就是老年人再补钙方面的一些知识。建议老年人定期去医院进行检查，以确定骨量是否正常。在发现骨量减少并极易导致骨质疏松发生时，这就需要增加补充骨量药剂，使得尽可能缓和骨量减少。

要特别注意，一些中老年女性50左右期间，她们的内分泌越来越少，骨胶原蛋白的合成也变得很少，最容易得骨质疏松。

所以这一阶段的女性尤其要注意补充钙元素。