健身常识 4个动作帮你预防伤痛

健身常识 4个动作帮你预防伤痛

跑步的时候，如果臀部力量不足可能会让膝盖出现酸痛，这属于髌股关节疼痛综合症，会影响膝盖肌肉。臀部肌肉会影响跑步效果。由此看来，跑步也不是瞎跑的，我们要掌握一些健身常识才行哦。以下4个动作锻炼，我们可以每个星期锻炼3次，可以锻炼臀部肌肉，避免跑步中伤害膝盖。

健身常识之如何健康跑步

健身常识有弓步压腿，双肩和背部都要先放松，一脚往前迈，脚跟着地，整脚落地后屈90度，大腿要和地面保持平行，另一腿屈90度，脚尖碰地，身体要保持直立。双脚可以锻炼10次。

侧平板瑜伽健身，身体侧躺好，同一边的手臂屈肘，上臂撑住地面，同一边的脚支撑起身体，抬起臀部，让身体保持直线。刚刚学会的人可以弯腿，适当放低难度。坚持15-20秒钟。

单腿桥式瑜伽健身。背部躺在地面上，双膝弯曲。臀肌可以使劲抬高臀部，平衡之后把一只脚抬起，脚踝放在另一腿膝盖上，5秒钟后换脚练习。

倒退步向上健身。面向前方站好，找一个离地20厘米的台阶，退一步，单腿站到台阶上，脚尖往前方。另外那一只脚的膝盖要直立。身体平衡，最后回到最初姿势。