工作压力好大怎么办_工作压力好大吃什么
的有关信息介绍如下:1、 压力大身心疲劳容易疲倦,长期恐损耗健康本
特别是压力来源多来自于职场环境因素的人,往往三餐时间不定,经常熬夜加班,甚至彻夜未眠。
在长期作息不正常、生活习惯不佳的情况下,身心灵无法得到适当的休养,也就造成记忆力衰退、注意力下降、肩颈酸痛、容易疲倦等不健康警讯的发生。
2、避免疲倦不适缠身先调整日常生活习惯
要避免压力造成疲倦问题反覆发生,进而影响身体健康,不仅需要找出压力来源加以排解、舒缓外,还可以透过维持正常规律的生活作息,每天睡足6小时不过量,保持规律且固定的运动习惯,并配合均衡饮食调整,长期下来,体质即能得到良好的改善,使容易疲倦的状态、反应力下降、动作迟钝等不适感日渐趋缓。
3、压力大容易疲倦,胺基酸食物降压补元气
效解决压力所引起的容易疲倦身体不适症状,除了注意饮食均衡、少吃易升压的奶油、炸鸡、薯条、汉堡,以及带皮油脂等食物外,更要多补充有抗氧化作用的蔬果、富含天然维生素B、矿物质、维他命C,以及胺基酸的食物,来补充人体不足的营养,并达到缓解疲倦的效果。
不过,要注意的是,人体所需的胺基酸,虽可以透过食用肉类食物,来获取当中的动物性蛋白质,但是食用过多肉类,易有油脂过多、热量过多的风险,因此在分量控制上应多加小心注意。
1.蕃茄
在番茄中含有番茄红素,它可是一款最为优质的抗氧化物,在感觉到压力大的时候可以吃些番茄,它能保护人体不受自由基伤害,并且还能减少各种慢性老化疾病产生。
2.全谷类食品
全麦食品同样也是上班族减压时必不可少的一种食物,在全麦食品中都含有丰富的纤维质及维生素B群,除了具有改善肠胃道的问题之外,还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。
常见的全麦类食物有:全麦面包、糙米、综合谷片等,这些都是不错的全谷类食品。
3.酸奶
上班族不妨准备一瓶酸奶在桌上,适当的饮用酸奶,可有效的舒缓压力。
这是由于在酸奶中含有乳酸菌,它能帮助肠道有益菌丛增加,有效维持肠胃道正常机能。
但要提醒的是,酸奶中含有较高的热量,因此千万不要一次性喝太多,以免加重乏力感,而且也不利于肠道健康。
4.菠萝
在菠萝中含有丰富的维他命b、c,它们都具有消除疲劳、释放压力的功效,除此之外在菠萝中还含有着酵素成分,它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解,从而减轻肠胃的负担。
深呼吸
解压有没有速效的办法?
专家指出,其实解压比较速效的办法就是平常所说的深呼吸。因为人在紧张的时候耗氧量是非常大的,而深呼吸一定会增加氧气的摄取量,压力就会得到自然的缓解。
吸气从心理的原理上讲,一定会帮助你缓解压力的,这是肯定的。
所以要经常做深呼吸这样的练习,尤其是职场男性在参加重大活动的时候,如谈判、决策等,这时如果很紧张的话一定要这样做。
肌肉放松
肌肉放松也是经常用的速效解压法,这个也是很容易做到,想要自我解压的职场男性不妨试试。
因为紧张的时候人的肌肉一定是发紧的,就像吃东西会缓和脸部的紧张一样。这个时候你紧张了,就通过肌肉放松来缓解压力。
例如要放松手部,就要将手臂慢慢地用力叠起来,握得非常紧,坚持握一分钟,然后突然打开,活动一下手指头,你会感觉到酸酸的,软软的,这就是放松的感觉。
适度运动
平时做一些适度的运动对解压也很有帮助。
例如去野外活动、打篮球,或者静态的游泳之类的运动。
可以选择自己喜欢的运动,例如某些人喜欢走,要是有压力的话就喜欢去走一个小时到两个小时,用这样的方式,其实也是一种很好的解压的方法。
1、挥别旧记录
整理心情时,记得把不愉快的旧记录通通删掉,例如旧情人的简讯照片,让自己下定决心往前。
2、将预定行程写进记事本
感觉心中的负面情绪慢慢提升时,可以摊开记事本,写下预定行程。
把自己的生活安排得有条有理,会让自己产生进步、前进的感觉,使心态转趋积极。
3、到宽广的地方散心
假日到公园、海边等宽广的地方散心,内心的烦恼也烟消云散。
只要心跟着宽广了,嫉妒、后悔、执着的心情就会渐渐消失。
同时,旅行也能快速转换心情,暂时脱离日常的琐事与烦忧,让你焕然一新。
4、把负面的想法写在纸上,撕毁丢弃
日本精神行为专家建议,将自己的不安与焦虑以书画的方式写在记事本里,便能成功将坏情绪从大脑转移出去,减轻压力。
或者把不满都写在纸上,然后大力撕破、揉成纸团丢掉,让心毒像垃圾一样被丢掉。
5、处理不用的物品
房间可以表现一个人的心理状态,当房间凌乱不堪的时候,可以想见住在里面的人一定也有处理不完的烦恼。
因此,在打扫房间时,不妨冷静下来,让多出来的空间能注入正面能量。并藉由这类轻度的劳动行为,稍微转移自己的注意力。