怀孕4个月吃什么好

怀孕4个月吃什么好

怀孕4个月吃什么好1、孕妈妈代谢加速,糖分利用增加,热量需要比孕早期明显增加。需要多吃主食,比如米饭、馒头等;

副食:鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等。

2、这个月胎儿和孕妈对蛋白质的需求大量增加,孕妇应该摄入较多的蛋白质,动物蛋白和植物蛋白各占一半,比如:鱼、肉、蛋、奶、大豆以及豆制品。

3、孕妈妈每天要保证适量的脂肪摄入,以补充生理需要,为分娩和产后哺乳做贮备。但要注意动物和植物脂肪的比例,要平衡摄入。

4、妊娠中期是贫血的高发期,因此,要多吃含铁质丰富的动物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和维生素C,以促进铁质的吸收。

5、不要挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏,做到荤素搭配,合理营养,同时把好食物质量及烹饪技巧。

怀孕4个月饮食禁忌一是避免螃蟹、甲鱼等,会使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣食物,酸菜含有亚硝酸盐,不利于胎儿发育。

怀孕4个月的饮食禁忌

1、海鲜河鲜:螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。

2、辛辣食物:辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大,多食可引起正常人便秘。

若计划怀孕或已经怀孕的孕妇食用大量这类食品后,同样会出现消化功能的障碍。因此,建议您尽可能避免摄入此类食品。

3、过多的糖:糖在人体内的代谢会大量消耗钙,孕期钙的缺乏易怀孕的食物,会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。

糖不是基本的营养物质怀孕禁忌食物什么食物有助于怀孕,但会造成孕妇超重。

4、味精:味精的成份是谷氨酸钠,进食过多可影响锌的吸收怀孕不能吃的食物,不利于胎儿神经系统的发育。

5、腌制食品:这类食品虽然美味,但内含亚硝酸盐、苯丙芘等,对身体很不利。

6、人参、桂圆:中医认为孕妇多数阴血偏虚,食用人参会引起气盛阴耗,加重早孕反应、水肿和高血压等;桂圆辛温助阳,孕妇食用后易动血动胎。

因此有助于怀孕的食物,建议您食用前谨慎考虑。

7、酒:酒精是 导致胎儿畸形 和智力低下的重要因素。

8、各种“污染”食品:应尽量选用新鲜天然食品,避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品,熟食。

水果等要洗净后才食用容易怀孕的食物,以避免农药残留。

怀孕4个月的营养提示

1、蛋白质：需摄入75-95克/天,主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。

小提示:要增加鱼、肉、蛋等含优质蛋白质的动物性食物,特别是孕早反应严重,不能正常进食的妈妈。

2、能量：需摄入200千卡/天,主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果。

准妈妈的膳食应该粗细搭配、荤素结合,不要吃得过精,营养失衡。

3、维生素E：推荐摄入14毫克/天,主要来源于植物油、谷物胚芽、绿色植物、奶、蛋等食物。

要注意维生素E易荣誉脂肪溶剂,对热与酸稳定,对碱敏感,可缓慢被氧化破坏。

4、碘：需摄入120-150微克/天,主要来源于海产品、根类食物、含碘食盐。

准妈妈们在做菜时,可等菜熟后再加盐,以减少损失;海带先洗后切,一减少碘流失。

5、钙：需摄入1000毫克/天,主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。

膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收,尽量分开摄入。