24节气适时养生简介

24节气适时养生简介

农历一月节气：立春雨水关键词：降火春捂立春是二十四节气之首，也是春天的开始。春在五行属木，与肝相应，所以春季养生一定要重视养肝。除了远离烟酒，注意饮食之外，养肝最简单的方法就是伸懒腰。

伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意全无，这样也激发了肝的机能，使肝得到了锻炼，从而达到对肝的保健效果。伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，同时尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

从雨水节气开始，气温逐渐回升，降水逐渐增多，但冷空气在减弱的过程中仍与暖空气频繁较量。

所以，雨水节气是最容易出现倒春寒的时候。要适当“春捂”，穿衣要注意下厚上薄，“捂”的重点在于背、腹、足底。背部保暖可预防寒气损失阳脉之海的督脉，减少感冒频率，腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻。“寒从脚下起”，脚下神经末梢丰富、敏感，足部保暖才能使身体真正的暖和起来。

农历二月节气：惊蛰春分关键词：防虫咬清热润燥惊蛰节气有句谚语叫“春雷响，万物长”。“九九”艳阳天正好在惊蛰节气的区间内，气温回升，雨水增多。“春雷惊百虫”，外出踏青要防被昆虫咬伤，在野外特别是林区和山区旅游时，应注意自我防护，穿长袖衣裤，如果发现有虫叮咬或皮肤有红斑，应及时到医院检查，千万不要麻痹大意。春分节气后，气温温和，雨水充沛，阳光明媚，正是“春困”的高发时段，但也是人们调整阴阳平衡的保健时机。

一年之计在于春，健康也是如此。在春分时节的餐桌上，不妨多点香菇、香椿和香麦菜。这里特别为大家介绍一下香麦菜。

香麦菜又叫油麦菜，有预防神经衰弱、清燥润肺等功效，是一种低热量、高营养的蔬菜，春季适量食用，有助于睡眠。农历三月节气：清明谷雨关键词：控血压排毒清明前后的荠菜最养人。

农历三月初

三，不少地区都有吃荠菜煮鸡蛋的风俗。荠菜营养价值和药用价值皆很高，具有和脾、利水、止血、明目的功效，常用于治疗产后出血、痢疾、水肿、肠炎、胃溃疡、感冒发热、目赤肿痛等症。初春是高血压好发的时候，荠菜含有乙酰胆碱、谷淄醇和季铵化合物以及大量粗纤维，不仅可以降低胆固醇和甘油三酯，而且还有降血压的作用。要注意挑选不带花的荠菜，这样才比较鲜嫩还吃。荠菜可宽肠通便，便溏者慎食，体质虚寒者不能食用。“清明断雪，谷雨断霜”。谷雨节气前后，各地气温开始回升，降雨增多，空气湿度大，要注意祛湿排毒。

谷雨节气前后是被誉为素食第一品的竹笋破土而出的时候，它也被称为春天菜王。

竹笋入菜可到达通便护肠的作用，有助于排毒养颜。农历四月节气：立夏小满关键词：养阳祛湿拿五经立夏节气之后，温度逐渐攀升，人们就会觉得烦躁易上火，食欲、睡眠质量也会有所下降。

这里教大家中医经典养生方法“拿五经”：先用五指分别点按头部中间的督脉，左右两旁的膀胱经、胆经，共5条经脉，所以称为拿五经。每天回家后，用手梳头三五次，每次不少于5分钟，晚上睡觉前最好再梳3次。

中医认为，头为诸阳之首，梳头拿五经可以刺激头部的穴位，起到疏通经络、调节神经、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使面容红润，精神焕发。

此外，拿五经还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。

进入小满节气后，我国大部分地区会跨入夏季。

由于高温、多雨等原因，人体阳气容易受损，体内湿气会增加，情绪更加烦躁，汗液排泄加快。

中医认为气随汗脱，而气者阳也，所以人体的阳气也会因此受损。

此外，人们热天人们比较贪凉，使用空调、吃冷饮等易受寒湿之邪而伤阳。

此时需养护阳气、补中益气，比较适合按揉足三里穴。

农历五月节气：芒种夏至关键词：驱蚊养心明目芒种节气常与黄梅时节连在一起，空气中的湿度更大，劳作会让人体内的汗液无法畅通的发作出来，所以让人感到四肢倦怠，精神萎靡，还容易导致痰湿内聚，影响学习和工作效率。

中医讲的痰湿，通俗地讲就是体内代谢废物堆积。

芒种节气后，很多人喜欢晚上吃大排档，常吃辣的甜的，肥甘厚腻，会困住脾胃，湿排不出去，进而出现痰湿体质的特征，如偏胖、食量大、容易疲倦，脸色发白、舌苔白腻，不爱喝水，大便不成形。

如何健脾胃祛痰湿呢？

不妨喝些薏仁粥或者冬瓜鲫鱼汤。

“夏至三庚数头伏”。

夏至节气后不久就进入伏天了，夏天的“烤”验才真正开始。

高温、闷热的气候，不仅让人体感觉很不爽，人的情绪也会受到一定影响。

夏季让人心静下来可以试试练习中医经典健身气功六字诀。

六字诀中的“呵”字诀适宜夏季练习，可防止心病，缓解焦躁情绪，对心神不宁、心悸怔仲、失眠多梦等症，有一定疗效。

练功时注意加添两臂动作，这是因为心经与心包经之脉都由胸走手。念“呵”字时，两臂随吸气抬起，呼气时两臂由胸前向下按，随手势之导引直入心经，沿心经运行，使中指与小指尖都有热胀之感。

念“呵”字之口型为口半张，腮用力，舌抵下腭，舌顶边齿，亦要连做六次。

农历六月节气：小暑大暑关键词：防中暑祛湿进入小暑节气后，高温让更多的人躲进了空调房，殊不知这也是干眼症的诱因。对于经常在空调房中的上班族来说，不妨吃些河蚌汤。

中医认为，河蚌有清热解毒、滋阴明目的效果。

河蚌富含蛋白质、脂肪、钙、铁、磷、维生素A、维生素B1、维生素B2，对人体有保健功效。

但需要提醒的是，河蚌味道清淡，汤汁鲜美，但因其性寒，脾胃虚寒、腹泻的人不宜吃。俗话说，小暑不算热，大暑三伏天。三伏中最热的中伏通常是在大暑节气。此时高温闷热，且雷阵雨最多，易挟湿。暑湿之气乘虚而入，最易使人心气亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者，往往会引发中暑的疾患。

阴虚的人比较容易中暑，尤其是对热敏感的人，更要注意防暑祛湿。

农历七月节气：立秋处暑关键词：贴秋膘护发立秋节气之后，预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。经过一个漫长酷暑的煎熬，人体内的蛋白质、微量元素及脂肪等耗损不少，适当进补贴秋膘，有益于恢复体力，但若贴补过分，相对运动不足，消耗的热量过低，则易导致肥胖。处暑节气，表示炎热的夏天快要结束了。

处暑之后很多人发现头发脱落的多了，护发是此时的养生重点之一。大家洗头前要记得按摩头皮，主要是能使头皮表面的污垢松散脱离，然后用温水将头发全部浸湿，将少量洗头水放在掌心，擦出泡沫再涂在头发上。

用指尖轻柔的按摩头皮，然后用手指轻梳发丝，最后对发丝做彻底的清洗。

农历八月节气：白露秋分关键词：防过敏暖胃安神“处暑十八盆，白露勿露身”这两句话的意思是说，处暑仍热，每天需用一盆水洗澡，到了白露节气，就不要赤膊露体了，以免着凉。

白露节气晚上睡觉时不要再多露身了，以免夜里的寒凉之气侵入机体诱发疾病。

白露节气起居应做到早睡早起。

早睡，可调养人体中的阳气；

早起，则可使肺气得以舒展，可防止收敛太多。

白露时节，过敏性鼻炎、气管炎、哮喘等疾病容易复发，特别是那些过敏者更要注意，在饮食上尽量少吃海鲜。

此外，海鲜大都性凉，白露时节温度又低，不宜多吃，以免脾胃受凉。白露时节的适宜膳食有莲子百合粥、银杏鸡丁、山药等，这些饮食有清肺润燥、止咳平喘、补气养血、健脾补肾的功效。秋分后，天气渐凉，是胃病多发于复发的时节。

胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎等消化系统疾病的人应特别注意胃部保暖。

中医认为，南瓜性温味甘，入脾胃二经，能补中益气，这个时候暖胃护胃佳品。早餐煮粥时放几块南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉丝汤，简单方便，营养美味。

秋分节气之后，橘子大量上市，上班族不妨在办公室或者卧室的床榻边放一些吃剩的橘子皮，可以缓解秋乏。橘子具有芳香味，可化湿、醒脾、避秽、开窍、醒脑，当感觉乏力、胃肠饱胀、不想吃东西时，适当闻闻橘子的清香，还可以缓解不适，镇静安神。

农历九月节气：寒露霜降关键词：养肾阳防晨泻民谚有“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮”一说。柿子不仅营养价值很高，还有清热去燥、润肺、化痰、软坚、止渴生津、健脾、治痢、止血等功能，是慢性支气管炎、高血压、动脉硬化、内外痔疮者的天然保健食品。

但因柿子含有较多的鞣酸及果胶，最好不要空腹食用和多吃。

一些中老年人到了霜降节气后容易出现腹泻，很多人以为是受凉引起的，但是如果总是在早晨腹泻要注意是不是肾阳受损导致的晨泻。

晨泻又称鸡鸣泻、五更泻，中医认为是因肾阳不足、命门火衰、阴寒内盛所致，治宜温肾健脾、固涩止泻。

五更泻患者可在医师指导下选用生姜、大枣等食材煲汤服用，辅助治疗，比如大枣可健脾养胃，诸药合用共奏温肾暖脾、固肠止泻之功效。

此外，这类患者在日常生活中还应注意避免受凉，尤其要注意腰腹部及下肢的保暖。

农历十月节气：寒露霜降关键词：生吃萝卜，熟吃梨，养藏精气，防“五寒”立冬节气后，尤其要注意防“五寒”：防颈寒，薄围巾立领装出门穿；防鼻寒，晨起冷水搓鼻莫嫌烦；防肺寒，双手搓腰肾阳暖；防脚寒，家庭足浴赛灵丹。

立冬之后常见风寒感冒，症状较轻者选择一些辛温解表、宣肺散寒的食材即可，清代《惠直堂经验方》中的“神仙粥”就是不错的治疗风寒感冒初期的食疗方。

民间广为流传的“神仙粥”歌诀说：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康。”

小雪节气期间，天气由冷转寒，北方地区的降水形式由雨变为雪，而南方地区虽然此时“地寒未甚”，基本不会下雪，但是由于雨水与寒气交织，湿冷天气也开始增多。平时大家习惯熟吃萝卜生吃梨，小雪节气后最好生吃萝卜熟吃梨。

梨具有润肺清热、养阴生津等作用，对于燥热咳嗽者，熟吃梨能增加止咳的效果。

中医认为，萝卜生吃可以清热生津、凉血止血、化痰止咳，而熟萝卜偏于益脾和胃，消食下气，所以，从清热生津的角度说，生吃效果更好。

但是，脾胃虚寒者不要生吃萝卜，最好熟吃，以免引起肠胃不适。

农历十一月节气：大雪冬至关键词：防寒保暖江南民谚有“大雪冬至后，篮装水不漏”的说法。

寒冷干燥的天气会让人体出现不适，我们不妨在大雪节气吃些雪藕搭配的菜肴和食疗方，会起到一定的养生保健作用。

中医认为，“冬不藏精，春必病温”。对于中老年男性而言，大雪节气后更要注意“养藏”。从饮食养生的角度来说，熟吃雪藕是不错的选择。

雪藕是莲藕的一种，因其“色白如雪”而得名。雪藕生吃可辅助治疗肺结核咯血、淋病等症状，熟吃有健脾开胃、止泻固精功效。在大雪