夏季减肥食谱

夏季减肥食谱

提起夏天，是胖人最大的遗憾，因为身材臃肿穿不了清凉的衣服。如果你想要改变这种局面，享受夏季的清凉，就一定要从日常生活里着手。下面就为你推荐一些夏季减肥食谱，希望能帮你成功摆拖烦恼。

第一：早餐——柠檬水搭配煮鸡蛋 消除饥饿感并保证足够的营养是减肥饮食最重要的。这两样看起来并不那么显眼，但在减肥上既起到很好的排毒又能填饱，不会产生饥饿感。不少有肚腩的人都是因为肠胃中堆积了大量的垃圾，而这些垃圾就是导致肥胖的重要原因之一。早餐每个4小时就喝一杯柠檬水，可以在柠檬水中加入少许盐，因为柠檬水富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益。维生素C能维持人体各种组织和细胞间质的生成，并保持它们正常的生理机能。夏季暑湿较重，很多人神疲乏力，长时间工作或学习之后往往胃口不佳。喝一杯柠檬泡水，清新酸爽的味道让人精神一振，更可以打开胃口。

第二：午餐——豆腐脑配苹果 豆腐脑是一种易于吸收且热量较小的食物，而经过加工之后也有不错的充饥效果。午餐为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适，建议先吃苹果再吃豆腐脑，数量不限，但是只能吃到7分饱，坚持16小时之后饥饿感就会减轻，身体也会变得轻松。苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。

第三：晚餐——燕麦片搭配纯牛奶 晚上的饮食要保证在消除饥饿感的同时，降低热量的摄入。此时你要准备好燕麦片和纯牛奶这两种富含蛋白质和纤维质的食物，帮助增加饱腹感和新城代谢。燕麦片要选择纯制的燕麦片，不要添加任何糖分和其他辅助剂，吃之前要用开水泡发，纯牛奶也不要添加糖，要不你的减肥计划就泡汤了!富含镁和维生素B1，也含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维，可以降低胆固醇，对脂肪肝、糖尿病、便秘等也有辅助疗效。