最有效的家中瘦身健身计划表

最有效的家中瘦身健身计划表

一个人经常健身是很有好处的，比如瘦身、增肌等等。有一些人在做瘦身健身的时候，还会制定一些瘦身健身计划，当然这么做对瘦身也是有利的，那家中瘦身健身计划是什么，还是有些人了解的。那么，最有效的家中瘦身健身计划表怎样？下面就一起来看看吧。

周一：徒手深蹲

双脚与髋同宽，脚尖朝前，挺胸收腹，下蹲时保持身体稳定。

膝盖对着脚尖的方向，下蹲时大腿平行于地面，并且多一次小幅度的下蹲，然后蹲起并且同时呼气。每组做20次，做4组

周二：深蹲＋交替箭步蹲

双手交叉握紧于胸前，做一个深蹲然后再交替做箭步蹲，注意动作的协调性，每组做20次，做4组

周三：深蹲跳

在深蹲的基础上做一个向上跳跃的动作，当我们跳起后下落时,膝盖保持微曲，需要缓冲一下身体,下落不要绷直膝盖，否则容易受伤，注意呼吸，每组做15次，做4组

周四：俄罗斯转体

仰卧于垫子上，上半身和下半身都离开垫子，双手交叉握紧，腹肌发力身体左右转动，每组做40次，做4组

周五：仰卧举腿＋反卷腹

仰卧在垫子上，双腿伸直，双手放在臀部下方，双腿伸直抬起，臀部离开垫子，腰部也悬空于垫子，用腹肌发力卷起，每组做15次，做4组

周六：登山跑

俯撑的姿势，核心收紧，双脚快速的提膝，尽量的提高，保持呼吸的节奏，每只脚各做20次，一共做40次，做4组编辑推荐：瘦子健身吃什么 增肌增重是首要目标瘦子健身能增重吗 不清楚的快来了解了解女生减脂一天摄入多少热量最好