揭秘：少林童子功16招套路

揭秘：少林童子功16招套路

少林童子功怎么练？童子功一直是中华武术中比较出名的一种武术套路，那么少林童子功怎么练，少林童子功的招数套路以及具体动作是怎样的呢？下面为您介绍少林童子功的招数套路，供参考。

一、双拔筋

双拔筋俗称“抱佛脚”，是少林寺众僧用来训练的一种传统方法。它的作用是拉开人体后侧韧带和经络，如胯、膝、踝关节韧带，背部、腿部后侧肌肉，以及背后督脉都会被充分地拉长伸展，长期坚持此功训练可使人步履矫健、精神饱满、身手灵活、动作快捷。

练功前要求平心静气，先做深呼吸，然后徐徐伸展，使腹部、胸部、面部完全贴在腿上，自然呼吸九次，随后收功。此功法分站姿和坐姿两种，练功时间和呼吸方法相同。需要注意的是此功练习要根据自身条件循序渐进，量力而行，切不可急于求成，猛拉硬搬，以免造成肌肉拉伤。

1.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

2.十指交叉，双掌上撑，收腹提气，两脚站稳。

3.身体前倾，双手合什，引颈收颌，展腰拔筋。

4.双手抱腿，脸贴小腿，两脚站稳，膝盖绷直。

5.两手松开，向外伸展，抬头看手，呼吸深长。

6.盘腿坐地，双手合什，调整呼吸，排除杂念。

7.左脚蹬伸，脚掌内扣，左手切掌，转腰送肩。

8.右脚蹬伸，与左并齐，右手插掌，用意运气。

9.上体坐直，两手贴腹，心静入空，呼吸调整。

10.两臂伸展，上体前倾，引颈收颌，展腰拔筋。

11.两手抱脚，脸贴小腿，呼吸深长，少林童子，双抱佛脚。

12.两腿盘坐，两臂伸展，呼气配合，松骨松筋。

13.盘腿坐直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

二、金龟探路

金龟探路是练习踝关节、腕关节、颈椎等一种柔韧的静态练习方法。

要求两脚尖外撇，一字形站立，屈膝下蹲，两手十指交叉，掌心按地，两臂用力撑直，两肩尽量下沉，然后转动头部，上下左右，缓缓而行，呼吸要求深长匀缓，气沉丹田。

此功不但能够练习关节柔韧，而且还有清脑、降压、预防和治疗颈椎或腰椎疾病的功效。

1.身体直立，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

2.两腿绷直，上体前倾，双手合什，伏地拜佛。

3.两脚外撇，脚跟相对，两脚一线，屈膝下蹲。

4.十指交叉，掌心按地，抬头引颈，眼珠上翻。

5.收颌低头，呼吸调整。

6.两手撑地，挺胸塌腰，左顾右盼，多次往返。

7.低头问地，抬头望天，一上一下，多次往返。

8.身体站起，两臂伸展。

9.两手贴腹，呼吸调整。

10.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

三、金鸡食米

两手合什，放在两脚之后，两腿全蹲，上体前俯，尽力远探。此功法对柔韧素质要求极高，难度较大。呼吸要求深长均匀，三呼、三吸、三调整。

九节呼吸为一练功过程。此功的主要目的在于采地气以壮腰肾。

1.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

2.两脚开立，两臂伸展，呼吸深长，运气到手。

3.左脚收回，并步站立，两臂屈肘，收掌于肋。

4.上体前倾，两手插掌，掌心向上，目视掌尖。

5.两臂外展，收腹挺胸。

6.两脚分开，两腿挺直，上体前俯，双手合什，贴地拜佛。

7.屈膝下蹲，上体前俯，引颈下探，唇欲触地，金鸡食米。

8.身体站起，两臂伸展，向上托掌，挺胸收腹。

9.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

四、单拔筋

单拔筋与双拔筋相同，是一种简便的腿部柔韧训练方法，但它对腿部柔韧要求更高，脚尖触及鼻尖，甚至到下颌。

长期坚持此功训练，可以使人步履矫健、精神饱满、身手灵活、动作快捷。

1.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

2.两脚开立，两臂外展。

3.身体右转，上体前俯，左腿屈膝，右脚勾起，两手抱脚，伸颌吻靴。

4.身体左转，上体前俯，右腿屈膝，左脚勾起，两手抱脚，伸颌吻靴。

5.身体站起，两臂外展。

6.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

五、一苇渡江

一苇渡江寓意少林开山始祖达摩，踏苇渡江传法之艰难。

此功法对踝关节、膝关节的柔韧素质要求较高，分左式和右式，左式叫做抱印远眺，右式叫做带鞋西归。

1.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

2.身体左转，左腿伸直，脚尖勾起，右腿屈膝，两臂展开，上体前倾。

3.屈膝全蹲，手抓脚跟，集中意念，运气活筋。

4.全神贯注，松骨松筋，运用巧力，翻转脚跟。

5.抬头起身，右手前伸，左臂屈肘，两脚站稳。

6.两脚不动，上体右转，两手抱球，目视左方。

7.右腿插步，左手架掌，右手回拉，拧腰转头，目视前方。

8.身体左转，两手握拳，抱于胸前，右脚外撇。

9.两脚不动，左手藏腰，右手按掌，目视右方。

10.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

六、卧鱼

卧鱼是一种用来练习腿部力量和平衡能力的传统方法。

练习者在单脚支撑的情况下能保持身体的平衡，并且起落自如。

要求支撑腿要稳健，平衡腿要伸直，脚尖向上勾起使整个身体形成弧线，如鱼戏水，故名卧鱼。

1.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

2.两手分掌，左右拉开，凝神运气，目视右掌。

3.左脚站稳，屈膝下蹲，右腿后插，悬空离地，脚尖勾起，双手合什，目视脚尖。

4.身体站起，右脚收回，左腿后插，上体右转，左手亮掌，目视右方。

5.右脚站稳，屈膝下蹲，左脚勾起，悬空离地，左手架掌，右手前推，目视脚尖。

6.身体站起，左脚收回，两臂外展，调整呼吸。

7.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

七、罗汉睡觉

罗汉睡觉是用单肘和单脚支撑使躯干悬空，并保持身体平衡的静态练功方法。此功形同睡觉，但却暗练神功，是内气壮肘之功法。

功成之后，肘骨坚硬可碎石断木，肘的攻击力大增。

1.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

2.身体侧卧，左臂伸直，右手扶地，右腿屈膝，脚掌踏地，左腿伸直。

3.右脚左肘，两点撑地，身体悬空，两手握拳，置于身侧，身平心静，意念贯通。

4.双腿盘坐，两臂外展，呼吸调整，身体放松。

5.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

6.身体侧卧，右臂伸直，左手扶地，左腿屈膝，脚掌踏地。

7.左脚右肘，两点撑地，身体悬空，两手握拳，置于耳侧，身平心静，意念贯通。

8.双腿盘坐，两臂外展，呼吸调整，身体放松。

9.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

八、佛童指路

佛童指路是训练坐禅能力的基础功法，要求正襟危坐，两腿交叉双盘，上体前倾，头部触地，然后反臂上指，以增加膝、胯等关节的柔韧度。

此功需要从小练起，为日后坐禅修炼静功打下牢固基础。

1.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

2.两手分掌，左右拉开，凝神运气，目视右掌。

3.左脚前蹬，右手抓脚。

4.左脚收回，压住右腿，两腿交叉，屈膝盘紧。

5.上体坐直，右手前指，意念集中，气贯手指。

6.上体前俯，头部贴地，右手屈肘，手贴后背，左手指天，目视左手。

7.左手贴背，右手指天，左右轮换，动作柔缓。

8.上体抬起，两臂外展，呼吸调整，身体放松。

9.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

九、迎佛升天

迎佛升天是一种内外兼修的功法，呼吸要求合中气，提丹田，深吸慢呼，腹肋收紧，坚固如铁，外练肩、臂、腕以及腹肌的支撑力量。

功成之后能抗击强力击打不出内伤，如同金钟罩体、铁衣裹身。

1.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

2.两掌相叠，翻掌上撑，抬头望天，腰背拉伸。

3.两掌外推，左右撑开。

4.两手前推，运气于手。

5.两手握拳，两拳撑地，身体悬空，收腹屏气，两腿盘紧。

6.身体落地，两臂外展，呼吸调整，身体放松。

7.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

十、懒僧拜佛

懒僧拜佛是锻炼腿部柔韧和肩部柔韧的一种练习方法，要求两腿盘紧，身体俯卧，两手在背部合什，并且抬头挺胸，背部呈弧形。常练此功能提高人体的可塑性。

1.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

2.身体前伏，全身伏地，双手合什，两腿盘紧。

3.两手划弧，向后屈臂，双手合什，背向拜佛，头向右转。

4.两手划弧，向前合什，身体不动，头向左转。

5.身体上起，盘腿坐直，两手上提，配合呼吸。

6.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

十一、倒拜佛

两腿盘紧向上举直，头手倒立，坚持2～5分钟。

要求牙齿合紧，二目圆睁，舌抵上腭，呼吸均匀。

经常练习此功可以提高头部的抗击打能力，并且可以有效地加强脑血管的弹性，增加脑部的血流量，有预防老年痴呆和脑血管疾病的功效。

1.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

2.重心前移，上体前俯，头手两膝，五点撑地。

3.头手撑地，盘腿倒立。

4.两腿落地，盘腿坐稳，呼吸调整，身体放松。

5.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

十二、罗汉观阵

罗汉观阵是一种专门练习指力的功法。

要求两腿盘紧，以两膝和二指撑地，身体前倾，重心压在手指上，坚持九呼、九吸为一次练习。

随着指力的增长，不断增加练功时间，功成之后，指硬如铁，可钻木碎石，点穴入骨。

1.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

2.左手前伸，成“二指掌”，用意运气，气贯二指。

3.二指触地，手腕立直。

4.重心前移，手膝撑地，力贯二指，右手立掌，目视右方。

5.两手交换，二指撑地，眼向左看，反复多次。

6.两腿落地，盘腿坐稳，呼吸调整，身体放松。

7.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

十三、青龙盘窝

青龙盘窝是一种静功柔术，也是少林寺中特有的修禅姿势。

先将两腿盘在脑后，双手合什，深若雀巢，仰面俯卧，要求舌抵上腭，意识放松，力求入静。

练功时间以30～40分钟为宜，随着功力的不断增长可以适当延长练功时间，但不能入睡，否则会使功力涣散，出现偏差。

1.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

2.左手推掌，气贯掌心。

3.右脚前蹬，左手抱脚，挺胸收腹，腿臂伸直。

4.手搬右脚，置于脑后，身体仰卧，枕腿而眠。

5.手搬左脚，置于脑后，两腿交叉，两臂外展。

6.两手合什，仰卧拜佛。

7.两脚放开，上体坐起，两臂外展，呼吸调整。

8.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

十四、二龙戏珠

二龙戏珠是一种柔功和顶功的复合功法，有内外兼修之功效，外练柔韧，内固丹田，同时臂力也可以达到快速增长。呼吸要求细平匀缓，不得憋气。

此功从儿童练起，能护精化气，练气生神，从而使精、气、神、意、念、力达到高度统一。

1.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

2.两手分掌，左右拉开，凝神运气，目视右掌。

3.右脚前蹬，左手抱脚，左脚上举，盘于颈后，两腿交叉，如同双龙。

4.两手撑地，提气上撑，身体悬空，十指抓地，保持平衡。

5.两腿落地，盘腿坐稳，呼吸调整，身体放松。

6.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

十五、跪肘悬身

跪肘悬身是一种顶功练习方法，这种练习对指力、腕力以及臂力有迅速增长的功效，同时又能提高神经系统的支配能力。

练功时头部尽量上抬，脚尖勾起，两肘向外张开，支撑要稳。

呼吸要求深长而均匀。

1.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

2.左掌前伸，五指分开，运气握拳，气贯拳面。

3.右掌前伸，五指分开，运气握拳，气贯拳面。

4.两手抱拳，呼吸调整。

5.两手撑地，两臂内合，重心前移，两膝撑起。

6.两臂屈肘，肘顶腹部，上体前探，身体悬空，收腹屏气，保持平衡。

7.两膝撑地，上体抬起。

8.两腿落地，盘腿坐稳，呼吸调整，身体放松。

9.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

十六、朝天蹬

朝天蹬接跌又是传统的柔韧练习方法，它可以使腿部柔韧，得到快速增长。

功成之后腿法灵活，用腿如拳，轻而易举，威力无比。

手是少林两扇门，全凭腿法来打人。

此功练习时不可急于求成，要循序渐进，量力而行，以免拉伤韧带。

1.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

2.两手分掌，左右伸展，配合吸气，目视左方。

3.两掌下按，胸前合什，左脚独立，扣腿平衡。

4.左手抱脚，右手扶膝，站立要稳，气宜下沉。

5.左腿站直，右脚上蹬，上下垂直，力达脚跟。

6.右脚落地，两臂外展，呼吸调整，目视左方。

7.两掌下按，胸前合什，右脚独立，扣腿平衡。

8.右腿站直，左脚上蹬，上下垂直，力达脚跟。

9.向左劈腿，侧身跌叉，两腿一线，纵叉落稳。

10.身体右转，勾右脚尖，两臂平举，两腿贴地。

11.身体跃起，两手上举，调整呼气，意守丹田。

12.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

以上就是为您总结的少林童子功16招动作，希望对您的练习有所帮助。