吃什么东西减肥最快最有效不反弹

吃什么东西减肥最快最有效不反弹

吃新鲜水果蔬菜、高蛋白食物等一般有助于减肥；肥胖或体重超重（体重指数 ≥ 24）者，可遵医嘱服用奥利司他胶囊等药物，有助于减肥。但因食物或药物减肥效果存在个体差异，一般并不存在吃什么东西减肥最快最有效不反弹的说法。

1.食物：

（1）新鲜水果蔬菜：

减肥期间，可以多吃些新鲜的水果蔬菜，如苹果、西红柿、黄瓜等。

水果蔬菜一般热量较低，可以为机体补充维生素、矿物质等营养物质；还可以为机体提供膳食纤维，有助于预防或缓解便秘，对减肥有益。

（2）高蛋白食物：

减肥期间，应保证蛋白质的摄入，可以适量食用一些高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶等，有助于机体提高免疫力；

高蛋白的食物一般具有较强的饱腹感，可以帮助控制其他饮食的摄入，对减肥有一定的帮助。

2.药物：

奥利司他胶囊：

奥利司他胶囊，可以通过使胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶失活，抑制食物中脂肪水解，减少热量摄入，以控制体重。

肥胖或体重超重（体重指数 ≥ 24）者，可以在医生的指导下，服用奥利司他胶囊，帮助减肥。

用后可能出现油性斑点，胃肠排气增多，大便紧急感，脂肪（油）性大便，脂肪泻，大便次数增多和大便失禁等不良反应。

服用奥利司他时应尽量减少摄入脂肪含量高的食物；同时应注意结合运动和控制饮食，才能达到良好效果。

注意孕妇禁用；慢性吸收不良综合征者禁用；器质性肥胖患者（如甲状腺功能减退）禁用。

对奥利司他或药物制剂中任何一种成份过敏的患者禁用。

减肥期间除了控制饮食，还应适量体育锻炼，如快走、慢跑等，长期坚持有助于控制体重，还可消耗体内多余脂肪，有助于减肥。但运动循序渐进，避免剧烈运动。