胡思乱想怎么自我调节

胡思乱想怎么自我调节

出现胡思乱想的症状时，可通过自我放松缓解不良情绪，还可通过适当运动、培养兴趣爱好，以及口服药物等方法进行改善，有利于帮助调整思虑过多、乱想的情况。

1、自我放松：胡思乱想有可能是近期精神压力比较大，尤其是经济或者生活压力大导致，部分人在遇到不开心的事情时可能会导致思虑过多，可以学会自我减轻压力，比如听舒缓的音乐、泡脚，有利于改善情绪。另外，出现情绪波动时需要面对现实，不能刻意要求自己立即改变，而是慢慢改变，还可以保持充足睡眠，避免过度劳累，使身体和脑部进行充分放松。

2、适当运动：情绪比较压抑或者焦虑而得不到宣泄时，可能会总是胡思乱想，需要多到户外参加运动锻炼，比如游泳或者跑步，运动锻炼过程中还能够加快新陈代谢，让心情变得更加愉悦，改善思虑过多、乱想的情况。

3、培养兴趣爱好：经常出现思虑过多、乱想的情况时，还要多参加比较有兴趣的活动，培养自己的兴趣爱好，比如画画或者下象棋、练瑜伽、打太极拳等，有利于转移注意力后让心情放松。

4、口服药物：胡思乱想也有可能是精神疾病引起，比如焦虑症或者强迫症，如果不能自我调整，也可在医生指导下使用盐酸帕罗西汀片、盐酸舍曲林片或者盐酸丁螺环酮片等药物治疗。

若患者是由于精神疾病引起的胡思乱想，应及时到医院精神科就诊，完善体格检查、精神检查、量表测试等，明确原因后遵医嘱积极治疗。