初中生5000米跑多少时间算优秀？

初中生5000米跑多少时间算优秀？

作为初中生23分左右。

男子5000米：

国际级别：15:30.00秒，

运动健将级别：16:00.00秒，

一级：17:10.00 秒，

二级：20:00.00秒 ，

三级：23:00.0秒，

女子5000米：

国际级运动健将：15：54.70秒，

运动健将：16分30.00秒，

一级：17分29.00秒，

二级：20：20.00秒，

三级：23分00.00秒。

尔明控害子样计叫配排扩展资料：

长跑技巧：

一来自、起跑后要力争抢占有利位置。鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一360问答个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。

二、与希孙终管演口药改靠近内突沿跑进，靠内侧跑。

三、合理调整好跑的节奏。一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。

呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

四、“极点”的处理。由开验于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走。

五、采用领跑、跟随跑还是变速跑。 

领跑法：如果在你这一组缺扬儿管轴今首已的蛋感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。  

跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。  

变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。

六、顶风时最好跑在第二、三位。

七、合理分配体力。一般情况第一圈400米不宜太快。但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些。到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。

八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规。

九、抢道与跑进路线。不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时方配威材超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。

十、可在最后150～200米处进入冲刺跑。开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大步幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。

十一、冲过维望供临垂终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤，不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动。