正确的腹式呼吸法？

正确的腹式呼吸法？

问题补充说明：正确又有效的腹式呼吸法是怎么样做得？

正确的腹式呼吸法:

开始吸气时全身力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来

持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧

张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出，吐气时宜慢长而且不要中断。

在腹式呼吸过程中要重视呼气的作用，这样能够使呼吸更加深来自入而缓慢，进而获得调整自律神

经平衡的效果。这样做能够使脑内分泌让人更加心神安定的物质，保持人体的身心安定。自律

神经中的副交感神经还能够促进淋巴的增加，对于抵抗病原体、保护人家健康具有良好的作

用。

扩展资料：

腹式呼吸法的优点

1、能够增加360问答膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响绍易就环唱吸肺的通气量。

膈肌每下降一厘米，肺通气量殖艺果止天可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

2、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

3、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

4、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆土旧任概异或，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

5、安神益智。

6、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习法。

参考资料来源：百度百科-腹式呼吸法