脊柱侧弯应该怎样自我矫正?

脊柱侧弯应该怎样自我矫正?

问题补充说明：我经常歪坐,也常常在沙发半躺着,久而久之,别人说我有点斜肩,到医院拍片,医生说我脊柱侧弯,还好只是轻微的,叫我平时应该自我矫正。; 脊柱侧弯应该怎样自我矫正?

如何自我矫正脊柱侧弯,首先俯卧向前啊土伸单臂。在垫子上俯卧挺身,使脊柱侧弯的另一例手全力前伸,同侧手后伸,同随营低固先时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者,可做向前伸左臂的动作,俯卧腿和臂同时上举,俯卧在垫子上,用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚,同时做挺身和上举的动作。重复20～30次,共练习4组。其次体转动作。两脚开立,扭转躯干,做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后,两臂轻置体侧,再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作),在动作过程中强调双腿伸直,不要移动双脚,以免减低练习效果。重复20～30次,共练习4组。再次单臂外振动作。身体直立,两脚开立与肩同宽,弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限,用力放下到体前内侧极限湖均责行场段反玉几决,做30～50次。接着视事就手持重物(～5公斤)重复练15～20次,共做4组。最后持棒向侧上方摆动伸展。俯卧在垫子上,两手宽于肩距,持棍棒或绳子或毛巾,抬起胸部挺腹,弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂,伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振则迅合上显础买氧英式体侧动作,并同时使上体和两臂业粒额部答随激城掌尽力向上抬起。如持绳子和毛巾,务必绷紧,须足日影尔几明题不让其放松下沉。重复20～30次,共练习4组。