游泳前有什么注意事项和准备
的有关信息介绍如下:轻南次纸表首是盟裂一、游泳前的注意事项
1、忌饥饿或空腹的360问答状态下游泳
很多人在游泳后会感到饥肠辘辘,这是因为游泳时四肢肌肉的活动幅度较大,大量消耗了人体的能量和热量。因此,在去游泳之前一定要补充适当的食物,在食物选择上,以易消化为体底义业阿盟景件病主,但其必须具备一定的热量,最好含有较多的脂肪和维生素A以保持体温。
因为空腹很容硫检望南创第造易造成血糖低,在游泳过程中,特握让富烧学少易言余别容易出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷,甚至可能会溺水而亡。
2、忌饱餐后游泳
游泳会大量消耗体力,有人会选择在游泳前饱餐一顿。殊不知吃完饭后,肠胃还处于消化阶段,大量府阶妈担径音任挥早的血液循环都在肠胃中。如果此时下水游泳会导致血液循环流向四肢,这样供给胃游张湖控探部的血液就会不足,直接影响肠胃的消化功能,甚那东往加吸至还会产生胃痉挛、呕氧宽吐、腹痛等现象。
3、忌酒后游泳
饮酒会使人体内的葡萄糖被大量消耗,从而引起低血糖,下水游泳时,可能会出现晕眩等症状谓球知述草投善。而且,酒精会麻痹人们算照带贵且测完的思维,如果酒后游泳可能会造成极其严重的后果。
二、游泳前的准备活动
游泳入水前的准备活动是极为重要的。准备活动可以提高心血管系统及呼吸系统的功能,使血液循环和物质代谢加快。准备活动还可以提高运动系统的工作能力,使肌肉弹性及力量增加,扩大关节活动范围。
这对于防止游泳运动创伤有为贵口段担很大的作用,还可以避免入水后发生身体不适应的情况。准备活动的内容及运动量要根据游泳姿势的不同而选择,基本原则是把参与活动的所有肌肉、关节充分活动开,活动量不宜太大。入水前还需要用冷水擦身,以使人体适应冷水的岩听丰夜判刺激。
扩展资料:
游泳后注意事项:
1、忌立即均独美鲁销师无充史该进食
一般情况下,游泳结束40分钟后进食比较合理。因为游泳时四肢运动较为剧烈,结束后肌肉需要大量营养,此时体内血液会向四肢肌肉流动,肠胃血液就会不足。如果立马进食,会导致消化不良或胃肠道疾病等问题的出现。
2、食物选择有偏重
人们在游泳后要多补充能量和水她掉课护分,能量的主要来逐技字首源为碳水化合物、优质蛋白等,因此,游泳后可选择米饭、馒头、面条等做为主食,可选择苹果,香蕉、治易梨等水果搭配食用。这些水果有助于增加体倍内的糖原储备,保证身体有充足的能源储备。
另外,游泳出汗过多会导致脱水的情况出现。因此,游泳行决器损娘组奏海弱后可以饮用一些运动型的饮料。同时,适度食用冷饮,不可偏嗜寒凉之物。
参考资料来源:人民网-游泳前后饮食有讲究空腹、饱腹、酒后都不宜游泳
参考资料来源:人民网-游泳小贴士:游泳前务必做准备活动