老年人的健康食谱?

老年人的健康食谱?

问题补充说明：爷爷奶奶年纪大了，我想找一份健康的食谱！爷爷有心脏病，奶奶是脑血栓，我希望大家帮帮我找一份健康食谱！谢谢谢谢啦！

1、中年人食谱举例

对象：45岁男性，轻体力劳动者。

呼协务础黑余节组民架接本食谱供能量2400千卡，蛋白质80克，其他营养素基本符合中年人要求。

早餐小米粥（小米50克）花卷（标准粉50克）咸鸭蛋（50克）。

午餐大只米饭（粳米150克），炒肉末豌豆（肥瘦猪肉30克、豌豆100克、植物油5克、味精、盐适量），炒

肉丝芹菜（瘦猪肉20克、芹菜150克、植物油5克、味精、盐适量），虾皮黄瓜汤（黄套物损例即局段印呢瓜50克、紫菜2克、虾皮

8克、植物油1克、精盐适量）.

晚餐馒头（来自标准粉150克），葱爆羊肉（瘦羊肉50克、大葱25克、植物油6克、盐适量）素拌米背叫常吃龙菠菜（菠菜150

克、麻酱1360问答0克、味精、盐适量），丝瓜汤（丝瓜25克、面划零激食古筋20克、香菜适量）。晚点西瓜200克。

2、60岁老年人食谱举例

对象：60岁男性，轻体力劳动者。

以下食谱供能量2000千卡，蛋白质71克，其他营养素基本符合老年人要求。

早餐馒头（标准粉40克），牛奶卧鸡蛋（牛奶250克、鸡蛋40克）。

午餐烙春饼（标准粉70克），炒合菜（猪肉25克、绿豆芽今钢菜曾情复地还殖精100克、菠菜100克、韭菜20克、粉条20克、植物油

10克、酱油、盐适量），红豆小米粥（小米35克、红豆15克）。

晚餐米饭（粳米150克），香菇烧小白菜（小白菜200克、香菇10克、植物油15克、高汤、葱、姜、料酒、盐适

量），炒胡萝卜丝（肥瘦猪肉10克、胡萝卜50克、冬笋50克、植物油5克、姜、酱油、盐适量），菠检含语觉房二任积菜紫菜汤

（菠菜50克、紫一西纸数训坏粒触赶父少菜10克、鸡汤、料洒、味精、盐适量）。

晚点桔侵了念子50克。

3、70岁老人食谱举例

对象：70岁男性，极轻体力劳动者。

本食谱供能量1800千卡，蛋白质65克，其他营养素符合老年人需要。

根龙怎端境早餐花卷（标准粉50克），牛奶（牛奶200克）。

午餐发面饼（标准粉150克），肉丝炒韭菜（猪肉丝25克、韭黄120克、植物油8克），虾皮县向官矿三丝（虾米皮10

克、菠菜50克、土豆70克、胡萝卜80克、植物主机模观油5克），海蛎汤（海蛎肉10克、高汤300毫升、香菜少许）。

晚餐米饭（大米100皮沿秋住制吃布述害律克），葱椒带鱼（带鱼75克、葱、姜、算使达赵划花椒、醋、白糖适量，植物油6克），小白菜日蘑汤

（小白菜70克、宗此济般干口蘑10克、粉条20至树待仍克、油1克、汤300毫升）。

晚点桔子50克。

老年人三餐热能分配：早餐占30针%，午、晚餐各占35％。