如何推铅球

如何推铅球

问题补充说明：？什么原因班上有个比我小个子的人，有没我强壮，但推得比我远。？？？我老师说要有动作？怎样做才推得远吖。

　　　360问答　1.握球和持球企除独冲眼客袁望已：

　　握球的方法（以右手为已县例）：五指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指自然地扶在球的两侧，手腕背屈，防止球体滑动和便于控制出球的方向。握好球后，把球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，手稍外转，掌心向前，屈肘。

　　　2.预备姿势：

和高错差织证游　　滑步（或旋转）前的预备姿司如乐卫括聚负主散势可分为高姿势和低姿势两种。

　一识农司物下代棉　　　高姿势：持球后，背对投掷方向，站在圈内后沿附近。两脚前后开立，相距20厘米至30厘米左右，右脚尖贴近圆圈，脚跟正对投掷方向。左腿在后自然弯屈，以前脚掌着地（有的以脚尖着地），脚跟提起，持球臂的肘略低于肩或与肩齐平，左臂自然上举并稍向内，上体正推还直放松，体重落在右腿上，两眼看前下方3米至5米处。多数人都采用这种姿势。

　　　　低姿势：持球后背对投掷方向，站于圈内靠近后沿处，两脚前后开立，相距50厘米降脚文至60厘米左右，右脚尖贴近圆圈，脚跟正对投掷方向，左束它带包脚在后，以前脚掌或脚尖着地，左热些尔界所地位臂自然下垂并稍向内，德更尔两腿弯屈，上体向圈外探出，体重护落在右腿上，两眼看前下方2米至3米处，持球臂肘部自然下垂，铅球的投影点在右脚的右侧前方。

　　3.滑步：

　　滑步的目的，是使铅球获得一定的预先速卷核南讨吸回呢困度，为最后用力创造条件。滑步前先做一两次预绍原化发球阳维考绍表歌摆。预摆时，左腿自然弯屈皇消精书认民啊，大腿用力向后上方摆起，右腿伸直，脚跟提起，前脚掌或全脚掌支撑体重，肥渐位苏完首矿苗帝布责同时上体前屈，左臂微屈前伸，略为低头，两眼看前下方。左腿摆到一定高度，上体达到最大前屈时，回收左腿，同时右腿逐渐弯屈。当左腿回收靠近右腿时，臀部如更析收混讲掉样种认亚后移，左腿大腿向投掷方向摆出，右腿用力蹬伸。

　　右腿蹬离地面的方法有两种：

　　以脚跟蹬离地面，右腿蹬直。这种方法蹬地力量大，效果好，适合矮小和身体训练水平高的人。

　　用前脚掌蹬离地面，右腿不完全伸直。这种方法简单又省力，蹬地力量小，适合身材高大的人和初学者。

　　由于左腿的摆动和右腿的蹬地，产生身体向投掷方向移动的合力。右脚蹬离地面后，迅速拉收小腿，并向内转动，用前脚掌着地，落在圆圈中心附近，与投掷方向约成130度角。同时左脚积极下落，以前脚掌内侧落于左侧抵趾板处，两脚落地间隔的时间愈短愈好。滑步时，左臂保持内扣，不使左肩转向投掷方向，头部保持向右后方的姿势。

　　　　4.　　最后用力：

　　最后用力是推铅球技术的主要环节。当滑步结束，左脚积极着地的一刹那，右膝和右脚向投掷方向蹬转，推动右髋向投掷方向转动，这时被扭紧和拉长的腰、背、髋部的大肌肉群收缩，使上体迅速向投掷方向抬起。左臂由胸前特向左上方牵引，使肩带肌肉拉长，身体左侧对着投掷方向，上体向右侧倾斜，左肩高于右肩，铅球处于较低部位，形成推球前的最佳姿势。在两腿继续用力蹬地时，右肩前送，右臂迅速用力将球推出。此时两腿的蹬直、右臂的推球和抬头后仰是同时进行的。铅球快离手时，手腕手指向外拨球。铅球离手后，两腿弯屈或交换，降低重心，维持身体平衡。

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