请问怀孕初期饮食应该注意哪些

请问怀孕初期饮食应该注意哪些

怀镇谓松有身继减层留孕初期的营养饮食

一、孕期如何科学合理营养

首先，孕来自期的合理营养应该遵循食谱广的举补克且鸡又教原则，做到粗细搭配、荤素并用，每日食用适量的奶类及其制品、蔬菜和水果兼有，才能达到全面科学合理的营养要求，保证胎儿的正常生长发育。

特别需要注意一下几点:

1、在孕期360问答要保持适宜的体重增长。

体重增长既不能太慢，也不能太快太多!因为儿备风杆做院史过慢的话，影响胎儿发育买静草象类呢，造成营养不良。发育迟缓等。而体重增长过快也会导致管皇酸各企可大龙巨大儿，增加难产的危险，而且易发生糖尿病、慢性高盟苏加血压以及妊娠高血压综合症等率燃压，对孩子出生后的生长发育也可能不利。

2、注意平衡膳食和合理营养

每日食物要多样化，不能挑食偏食，不尔谈师烟省整银岩能只吃荤的不吃素的，也不能只吃清淡素的不吃荤的，这些都是不好的。而且孕妇要比平时吃更多的营养。但是也要避免暴饮暴食，造成肥胖等各种病症。同时一定要吃适当的粗粮和杂粮，以及水果和蔬油吸沙工菜，尽量要吃蔬菜水果，而不要用果汁等来代替!

3、预防孕期贫环本收木旧血

女性本来就很容易出现缺铁性贫血，在孕期由华火裂严非额济久于需要量增加，因此更容易出现，这个时期要注意嘌≡窈??岣坏氖澄铮??纾菏萑猓?憷啵?卧啵??镅?破罚?约按蠖辜捌渲破返取M?蔽??谻能促进铁的吸收。

办第青动绍细波球角4、不要吃不干净变质或污染的食物

5、不要吃过限、过甜和过油腻的食物

6、避免刺激性的食物

例如咖啡，浓茶，酒，乐态以及辛辣的食物，如辣椒。另外特别注意，不要吸烟，丈夫吸烟也要远离，也就间企北房叶治地房望是远离被动吸烟!

7、不要盲目进补

不要以为孕期就可以随便进补，在市场上面随意去买一些补品回来吃。有的营么够凯养品是不适宜在孕期服用的，雨映句路提命如果服用，反而会导致不好的后果，例如人参，桂圆等。而在孕期服用营养补充剂也需要在医生或营养师的指导下使用。

二、怀孕早期的饮食

怀孕前3个月，由于胎儿生长较慢，孕妇的饮食与孕前差别不大。但是需要注意的是，由于孕早期孕妇会出现早孕反应单似补省室，个别人还非常激烈，因此这个时期的饮食，应该以清淡为主，多吃点易消化，清淡少油腻的食物，最好是符合孕妇口味，即选择笑北长整山攻红菜探操自己平时爱吃的食物!

这个时期，需要多休息，不要不吃东西，吃清淡的，多吃蔬菜水果，豆类及其制品，鱼类，鸡蛋，奶类等，多喝水，如果早孕反应剧烈，需要去医院看医生。

三、如何消除或减轻早孕反应:

1、保持一个好的心情。

明确这不是疾病，可以采取转移力的方法，可以和丈夫一起看电视，聊天，和朋友聊天逛公园，观花赏景等。同时要记住，这个时候你不是一个人，注意不要忘记饮食，因为你还要为了孩子着想。

2、膳食方面注意合理搭配

以清淡口味为主，注意每天要少食多餐，不要挑食。

早晨起床会出现恶心呕吐症状，这是因为空腹的原因，晚上可在床边放点爱吃的零食，早上起来就放点在口中，会有所缓解症状!

如果有的人爱吃酸性的食物，在这个时期可以多吃点酸的，例如梅干，山楂等，可以增加食欲。

在这个时期，可以适当多喝点粥，粥最好也以清淡为主，例如大米粥，小米粥，八宝粥等。多喝点清淡的汤。

多食用粗粮杂粮，以补充纤维素，预防孕期可能出现的便秘，并能补充B族维生素，多吃新鲜水果蔬菜牛奶等。

3、消除心理负担

不要想得太多，例如是不是胎儿会出现问题啊，会不会影响工作啊，会不会使体型改变啊，害怕生孩子啊等等，这些都是不必要考虑的，这个时候丈夫要耐心细心劝导，并忍耐孕妇出现的一些情绪上的变化，并要多陪陪她!

四、孕早期的膳食安排:

1、食谱举例:

早餐:牛奶250ml，白糖10克;馒头:标准粉100克，酱猪肝:10克;芝麻酱:10克，水果(苹果梨等)一小半或者一半。

午餐:米饭:大米100克;豆腐干炒芹菜:芹菜100克，豆腐干50克;排骨烧油菜:50克。油菜100克;蛋花汤:鸡蛋50克，紫菜5克。

午餐后可加点:草莓100克，面包50克。

晚餐:二米饭:大米50克，小米25克;鲜菇鸡片:鸡胸片50克，鲜蘑菇50克;海蛎肉20克，生菜200克。

晚点:牛奶250ml。

一天的油用量不要超过20克。

说明:这个食谱是根据一般情况下制订的，其中的一些菜可以换成别的菜，可以加上鱼类的，不过注意膳食应该多样化。

2、食谱举例:

早餐:豆浆250ml，白糖10克，馒头:标准粉50克。

鸡蛋炒西红柿:蛋50克，西红柿150克。

午餐:米饭:大米100克。炒豆腐:豆腐100克。青椒炒肉:青椒100克，瘦肉60克。拌芹菜:芹菜100克(或炝菠菜100克)。

午点:水果150克(各种水果可以交替吃)

晚餐:花卷:面粉100克;香椿拌豆腐:豆腐80克，香椿40克;鸡蛋炒蒜苗:蒜苗100克，鸡蛋50克。虾皮紫菜汤:虾皮10克，紫菜10克。

晚点:牛奶250ml，饼干50克。

怀孕初期的卫生习惯

怀孕后，皮下脂肪日益丰腴，汗和皮脂也比以前增多，如不经常清洗，会使皮肤发痒，很容易得皮炎。因此，要经常洗澡净身。夏天因为出汗较多，最好每天都洗。沐浴时，水不要太热，太热易使人疲劳;水也不要太凉，太凉会引起子宫收缩和出现蛋白尿。水温最好是控制在40℃左右。同时，要注意洗的时间不要超过5~6分钟。洗得时间太长，会引起头晕，更易着凉感冒，还会使纤维组织变软。洗时动作要轻缓，注意身体平衡，千万不要跌跤。洗后，最好能有身心舒畅、食欲增大、夜间安睡的效果。

怀孕初期皮肤会变得粗糙、敏感，这是皮脂腺分泌失调所致。所以，不必乱抹药或者更换化妆品。如果情况不是特别糟糕，不必求医，也不必着急，仍可用以往的化妆方法。值得注意的是，要经常洗脸，保持脸部清洁，充分休息，摄取适当的营养，到了第5个月，一切都会好转。