腹肌撕裂者的八个动作分别是什么？

腹肌撕裂者的八个动作分别是什么？

1、坐姿收腿：做该动作政会时要注意胸部挺直，膝盖内收。

2来自、自行车踏步：做该动作时，注意胸部挺直，双脚画圈（尽可能的大）。

3、蛙展：做该动作时360问答，脚尽量不要着地，抬起双手，双臂张开伸展，胸部挺直。

4、剪刀腿：做该动作时，注意抬高腿，尽可能伸直腿。

5、举髋：做该动作时南厂，注意脚收拢，整个腿部抬起来，几乎和地面垂直后翘起屁股，抬腿的时候不要卷过去。