孕妇吃哪些坚果好

孕妇吃哪些坚果好

坚果可以作为孕妇日常生活中时常食用的一种健康小零食，因为坚果中的脂肪大多是不饱和脂肪酸，可以降低体内的血液中胆固醇的含量，孕妇适量食用也不会长胖。

同时坚果营养丰富，它含有较高的维生素、油脂、蛋白质和矿物质，具有增强体质、生长发育、预防疾病等多种功效。

适合孕妇吃的坚果

1、核桃：因为核桃富含磷脂，所以孕妇食用核桃具有健脑、补脑和促进大脑皮质发育的作用。

500克核桃仁相当于是4500克牛奶或者2500克鸡蛋所含的营养价值，其中含有钠蛋白、谷氨酸、赖氨酸、维生素E等多种营养成分。

2、瓜籽：常见的有西瓜子、南瓜子和葵花籽，孕妇食用西瓜籽在中医中认为其性味甘寒，具有止血、利肺、健胃、润肠等功效；南瓜籽可以防御肾结石病；葵花籽具有起到降低胆固醇的作用。

3、榛子：棒子富含磷、钾、铁等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸，孕妇经常食用可以健脑、明目，还能涩肠止泻，补脾益气。

孕妇吃坚果的注意事项

1、一般坚果虽然很好，但是油脂太多，不宜过量食用。

2、平时饮食注意多样化，干净卫生。

3、杏仁有极轻微的毒性，尽量少食用，杏仁对孕妇有一定影响，大量食用可能会导致胎儿发育迟缓和流产。