颈椎病患者出院康复指导

颈椎病患者出院康复指导

【1】经治疗出院后，需佩戴颈围2周；佩带颈围注意事项：佩戴颈围期间颈部勿过分活动，睡觉时去下、下地前带好，停止使用时应渐渐去除，以使颈部有个适应过程。【

2】颈部锻炼要点：循序渐进，先做床上练功，待颈背肌有一定的恢复后，再做站位练习。每次锻炼以不引起自身疲劳和疼痛为准则。

（1）一周内，颈部全天佩戴颈围时，颈部可做轻度上引，下颌内收，以锻炼颈部肌肉；亦可双手抱头枕部，手向前用力，头颈部向后对抗用力。称“项臂争力”。整复后5-7天即可锻炼，每次重复10次左右，日1－2次。

（2）一周后后可酌情适当每日去掉颈围2－4小时，摘掉颈围后，颈部可后仰、左右侧屈，头面向左后上、右后上做旋转锻炼颈部肌肉。日2－3次，每次10－20次。尽量避免长时低头。〖※〗锻炼量制定上注意循环渐进，以不疲劳为度。白天行走时可增加倒退行走，每日1小时为宜。1月后可参加游泳项目。急性颈痛时禁止锻炼。注意锻炼的重要性，病人、家属需重视和配合。【

3】日常生活中有下列易复发的高危因素，生活应中应趋利弊害。腹压突然增加如剧烈咳嗽、喷嚏致使颈部闪动等；长期伏案低头如从事会计、办公室职员、司机、教师等职业的；急性颈扭伤或颈部负荷过重如肩扛重物、重体力劳动、举重以及长期低颈工作的人；吸烟，香烟内有害物质影响椎间盘代谢，加速椎间盘退变，诱发本病。不宜急于做跑步、打篮球、羽毛球之类的易损伤颈部的活动。【

4】饮食调配：少食辛辣香燥之物，多食滋补肝肾壮颈之品，如山茱萸粥、杜仲墨鱼汤、爆炒羊颈猪肾枸杞子泡茶生地熟地当归何首乌泡酒等多食疏菜水果，保持大便通调。【

5】习惯指导：

（1）颈部保暖避风寒，避冷水长时冲洗刺激；

（2）最好戒烟，防止咽部刺激、感染，有咽炎及时治疗；

（3）避免颈部过度劳累，作息规律；

（4）养成正确的坐、睡姿。即正襟危坐，双髋、双膝屈曲90度，双前臂支在桌上，上身垂直。甚至采用“懒孩子”坐姿：即将颈背部紧贴靠在椅背，双膝屈曲高于髋水平顶在桌上。颈部挺直，头面宜略后仰。睡觉时不宜枕过高枕头，宜睡荞麦皮枕头等塑形性较好的枕头；最好平卧睡眠，颈部适当垫高，枕部放低。枕颈部注意防寒保暖。出差坐车、睡眠时注意颈部正确摆放姿势，勿长时勾头、扭曲颈部。工作时不宜伏案睡觉。对于长坐办公室人员建议选择带扶手靠背、高度合适的坐椅，久坐不超过1h,中间休息并后伸旋转活动颈部。

（5）养成正确的洗漱姿势：洗漱时脸盆不易过低，双膝部微屈下蹲，再稍向前低头。

（6）生活中禁止猛烈弯腰低头，拾捡物品采取后退一步下蹲捡起，出院后1月内禁止举＞10斤重物过肩，禁止握＞10斤重物离体1500px,也勿长时间窝在沙发上、头抵床头看电视。康复后重体力劳动时应佩戴颈围。