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健康日历之年初六:春节后健身解疲劳 助收心

健康日历之年初六:春节后健身解疲劳 助收心

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健康日历之年初六:春节后健身解疲劳 助收心

春节健身解疲劳妙法 助“收心”

3式瑜伽动作,练收心——菜鸟级

开始工作之后,总是觉得心情还在放假而无法专心吗?

除了努力让自己的心情集中在工作上,不妨藉由瑜伽的动作让自己精神稳定、专注意念,这次我们请老师教我们几招瑜伽,跟着一起练,收心又专心。

集中精神的瑜伽,可在一早起床后做,效果最好,可提振一整天的精神,做时把专注力放肚子上,若稍微松懈,身体平衡力量就会跑掉,因此可用来训练自己精神集中。

1.勇士三式:

同样是训练单脚平衡跟精神集中的姿势,但是肚子稳定的力量要更强,可加强对意念的集中和平衡感的稳定度。

Step1

双脚併拢,身体挺直把手臂往上伸展,手掌交握并伸出食指,感觉往天空延伸。

Step2

身体往前倾斜,右脚往后抬起,并保持身体平衡。

Step3

右脚往后抬与地面平行,从臀部到脚趾保持直线,身体往前倾,让脸朝地板,做不到与地面平行的人,可前倾到自己可做到的角度,但保持手指到脚跟为一直线,停留约5个深呼吸之后换另一边操作。

Tips:到Step3的时候,注意不可让骨盆及抬起的脚掌往外翘,力量易无法集中。

2.猫式:

可伸展下背部,稳固骨盆位置,提高专注能力和平衡感,操作时要注意把肚子往内收,避免腰椎跟脊椎往下塌,感觉力量从下背延伸到脊椎,并保持呼吸稳定。

Step1

四肢着地,膝盖张开跪地与臀部同宽并将脚尖踮起,双手手掌撑地。

Step2

将右脚伸直往后抬高,脚尖打直感觉身体成一直线。

Step3

吐气之后,把右脚往内收到胸前并把脚背打直,头往下低感觉要碰到膝盖。

Step4

再一次伸直右腿,但同时把左手往前伸直,保持伸出的手跟脚都平行于地面,并且伸展背部,回到四肢着地后再换左脚跟右手操作。

Step5

左手与右腿都收回,双脚併拢,臀部坐在脚跟上,伸直脚背并贴地,上半身往前倾到膝盖上,并把双手往前伸直,调整自己的呼吸。

3.侧腰伸展:

可加强身体左右边的平衡感,操作时动作是流畅的,配合着呼吸不停歇的操作,保持肚子用力,集中精神在自己的指尖和脚尖。

Step1

跪在地板上后,上身挺直,双手叉腰,把右脚往右边伸出,让脚掌往前踩在地板上。

Step2

稳住身体后,双手往上举,并且合掌伸出食指,感觉身体是往上延伸。

Step3

吸气后身体往右手边弯曲,脸往左上方看,注意不可往前倾或往后倒,而是尽量往自己的右边腿部侧弯。

Step4

右手改成叉腰后,上半身往左边倾倒,让左手撑在地面上。

Step5

左手及左膝撑住地面,右脚抬起与地面平行,右手往上伸,视线停在指尖3个呼吸,回到双膝跪地后,换边操作。

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