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五脏养生功如何做 五脏养生的方法

五脏养生功如何做 五脏养生的方法

的有关信息介绍如下:

五脏养生功如何做 五脏养生的方法

1.舒展心胸

在做这个动作的时候,要将肢体伸展开,通过呼吸与动作的配合,内心想象自己的肢体像莲花一般绽放,慢慢舒展、打开。

在两臂下降到与肩膀齐平的时候,要求双肩放松,手掌上翻,中指上翘,会感觉到两臂正中的手厥阴心包经发热,心包是心的保护神,刺激这条经络可以很好地保护心脏,防治心脏的问题,如心脏病、心慌、心律失常、心绞痛等等。

而且,双臂的伸展可以开胸通肺,配合呼吸也可以排出浊气,宣通肺气,对于肺系疾病有很好的调整作用。

2.螺旋托按

这个动作是调理脾胃之气的,脾胃为中焦,位于中土,对其他脏器的影响非常大。而且,做此动作的同时能将手三阴经与体侧的肝胆经抻开,能够疏肝利胆,对于肝胆、脾胃疾病都有很好的调理保健作用。

此动作的做法是:双脚开立,左手掌心向上,举向头顶。与此同时,右手掌心向下,下按至臀部后侧。双手旋转的同时,上身随之右转,眼睛看向右侧。然后双手回到胸前成抱拳状,进行另一方向的旋转,眼睛看向左侧。

这个运动以从会阴到百会这种中线为中轴进行旋转,锻炼了百脉之王——中脉。

中脉在藏医学的《四部医典》中有记载,是人体中最为重要的一条经脉,就相当于人体的轴心。

长期锻炼,能够畅通五脏六腑以及四肢百骸的气血,让全身的气血周流起来,不仅锻炼了中焦的脾胃和肝胆,还能有效地防治癌细胞在身体里面寄生。

3.固肾功

固肾功下文也会详细论述,这里先简单介绍一下,这个动作来自于传统的八段锦,通过身体的前屈后伸,可以刺激人体的脊柱、腰椎、督脉以及命门、肾俞等人体重要的穴位。

固肾功究竟是怎么练呢?

现在我就来告诉大家:

首先,静止站着,双脚合拢,两膝挺直,双手搭在腰后。待身体静止后,上身向前俯。与此同时,双手从后腰开始从双腿后侧下行至能够握住两个脚跟。

双手绕过脚一周后,双手心对着双脚内踝。

此时上身慢慢上升,直立,双手沿腿内侧上行至肚脐下三寸丹田处,身体恢复直立。

双手向两侧分开,环绕腰一周后重新搭在腰后。就这样循环往复。

固肾功很简单,但是有一点一定要非常注意,做以上动作的时候,过程一定要非常慢,前俯时从颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一节一节从上往下弯曲,好像卷地毯一样从上往下次第卷起,每节椎骨由松开变弯曲,再变竖直和直立,体会整个脊柱贯通一气的感觉。而且练功的时候,双腿一定要直。这样才能充分地刺激脊柱、督脉以及命门、腰阳关、委中等穴位。在身体充分前屈中,两掌尽力向下推摩。如果身体的柔韧性没有那么好,双手摸不到脚跟的话,摸到小腿也可以,但是腿一定要保持竖直。如果锻炼得当的话,会感到腰部温暖发热,整条脊柱轻松通畅,阳气充沛。腰为肾之府,此动作可以温养腰部,对肾脏起到牵引按摩作用,有固肾壮腰的功效,同时对于腰腿痛、肾病以及腰肌劳损等疾病都有很好的保健功效。

上面这三个动作一起锻炼可以同时将上焦的心肺,中焦的脾胃,下焦的肾和膀胱、肝胆都运动到,是非常好的一套内脏运动操。

4.旋转带脉

带脉大家都知道,是人体奇经八脉之一,是人体唯一一条横向行走的经脉,和腰带一样围绕腰部一圈,它能约束三阴、三阳经和阴阳二乔脉。

具体的做法是:左手掌心置于腹部肚脐处,右手掌心置于后背命门穴处。

然后左手向后,右手向前,围绕腰部进行和缓按摩,一直到腰部发热。

带脉总束全身脉络,按摩它可以起到滋润内脏的功效,而且能够温养与带脉相关的下焦肝肾,强肾、养肝,对于女性宫寒、男性尿频等常见问题有很好的预防效果。

5.敲振九穴

本套动作的收功。通过依次敲打全身的九个重要的穴位:膻中、内关、外关、环跳、足三里、三阴交、血海、神阙、命门,达到疏通全身经络,让气血流通的功效。

五个动作练习完毕之后,原地踏步三分钟以收功。

全套养生操练习完毕,会感到全身发热,精力充沛,精神舒畅,这是因为这套功法重在调理内脏,让内脏的气血周流、运动起来。

内脏气血运动起来,人会感觉活力倍增,五脏充实,心平气和,内心有一种宁静的满足感。

第一重要的是养心

养心本质上也就是养神,是整个养生的灵魂。因为心主神明,所以,平时任何时候都尽量保持心平气和,不过喜也不过忧。

起居上要重视午休,因心经所对应的时辰是午时,即中午的11点到下午1点之间,这是阴阳相交合的时候。

晚上临睡前可以按摩手掌心的劳宫穴、脚掌心的涌泉穴,促进心肾相交而改善睡眠。饮食方面可以用西洋参泡水喝,桂圆、莲子、百合、黑木耳等都益心气、养心阴。

第二要点是注意调肝

主要从情志、睡眠、饮食、劳作四个方面入手。

情志调肝的第一要务就是保持情绪稳定,比如欣赏字画、养花种草、四处旅游等一些好的生活习惯可以陶冶情操,帮助人稳定情绪。

睡眠调肝的要点是定时休息,保证睡眠的“量”和“质”,因为中医说人“卧则血归于肝”——高质量的睡眠就是在养肝。

饮食养肝的总原则是清淡,少吃或不吃辛辣、刺激性食物,以防损伤肝气。劳作养肝的原则是适度,不疲劳工作,防过劳损肝。

第三要点是重视养肺

肺主气司呼吸,通过口鼻和外界联通,很容易遭受外邪的侵犯。晨起常做深呼吸,把呼吸频率放慢,使一呼一吸尽量达到6秒钟,就是一种很好的养肺方法。

再比如,练习闭气法也有助于增强肺功能,练的时候先闭气,闭住以后停止,坚持闭气到不能忍受的时候,再呼出来,如此反复18次。

平时还可以多吃养肺的食物,如玉米、黄瓜、西红柿、梨及豆制品等。

第四要点是注重健脾

脾胃被中医称为“后天之本”,是气血生化之源,源头健康了,气血才旺盛,气血旺盛了身体才健康。

健脾和养胃分不开,饮食宜每次吃七八分饱,还可以做一些运动和按摩,比如每天起床和睡前都各做摩腹功(仰卧在床,以脐为中心,顺、逆时针方向各按摩36下,再用手拍打和按摩脐上膻中穴、脐下丹田穴各100下),这个摩腹功,他坚持练习了近40年,天天如此。

平时还可以吃利脾胃、助消化的食物,如山楂、山药等。夏秋之际还应常吃香菜、海带、冬瓜等养脾开胃的食物。

第五要点是注重养肾

肾是“先天之本”,经常按摩脐下丹田穴、关元穴,并同时按摩命门穴、腰阳穴,有助于养肾。

核桃、枸杞、黑豆、芝麻等食物也能养肾。

每天早上起来都叩齿吞津,平时排小便时尽量前脚趾用力着地并咬住牙齿,长期坚持,都是养肾的方法。

寡欲——养心之道

尤乘在《养生说》首先指出 “养心莫善于寡欲,目无妄视,耳无妄听,口无妄言,心无妄动,贪嗔痴爱,是非人我,一切放下,未事不可先迎,遇事不可过忧,既事不可留住,听其自然,应以自然,信其自去,忿怒恐惧,好乐忧患,皆得其正,以养心之法也。”

尤乘这一番话对于人们日常如何养心很有帮助。

中医学认为,“心”为“君主之官”。

《素问·灵兰秘典论》中说 “心者,君主之官也,神明出焉。”

指出了“神明”在思维,调节行为和统帅全身生理活动等中的特殊机能,而这些都是由“心”所主。

“心者,五脏六腑之大主也。”

“主明则下安,主不明则十二官危,使道闭塞而不通,形乃大伤。”

人有“七情六欲”,欲望过大,好高骛远,心神必然过于躁动,神不内守,乱而不定,必然忧乱脏腑,耗伤气血,轻则招生疾病,甚至催人衰老,减短寿命。尤乘告诫人们,欲使养心,就要“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”

戒怒——养肝第一要务

尤乘认为,肝喜条达,有疏泄功能,能调畅人体气机。他告诫人们 “怒易伤肝”。因为忿怒可阻塞气机而不舒,使其疏泄条达功能失调。

肝病易出现“薄厥”(相当与中风)等病,多与爱生气,易激怒有关。

书云大怒伤肝,血不荣于筋而气激矣。气激上逆,呕血、飧泄、目暗,使人薄厥。

《名医叙论》曰 世人不终善寿,皆由不自爱惜,忿争尽意,聚毒攻神,内伤骨髓,外乏肌肉,正气日衰,邪气日盛,摧残身心非浅也。

陶渊明诗曰 怒气剧炎火,焚和徒自伤。

触来勿与竞,事过心清凉。

节食——保养脾胃良方

平素如何保养脾胃?尤氏主张节食。他说 “欲不可过,过则湿而不健,食不可过,过则壅滞而难化。

因谷气胜元气,其人肥而不寿,故宜‘常令欲少’,少吃禽兽肉,茹素则心清而肠胃厚。”

一、喝莲子汤去心火

心火常表现为五心烦热、咽干、口燥、口舌生疮等症。

中医有心在地为火之说故称。

症状:分虚实两种,虚火表现为低热、盗汗、心烦、口干等;实火表现为反复口腔溃疡、口干、小便短赤、心烦易怒等。

食疗法:莲子30克(不去莲心),桅子15克(用纱布包扎),加冰糖适量,水煎,吃莲子喝汤。

莲子可以补脾止泻,益肾涩精,养心安神。桅子可泻火除烦,清热利尿,凉血解毒。

二、吃猪肝可去肺火

因气候骤然变化,身体不能适应;或由于劳倦过度,消耗了超量的体内阴液,从而引发肺火亢奋,这在老年群体中是比较多见的。

症状:干咳无痰或痰少而粘、潮热盗汗、手足心热、失眠、舌红。

食疗法:猪肝1付,菊花30克(用纱布包好),共煮至肝熟,吃肝喝汤。

猪肝含有丰富的铁、磷,它是造血不可缺少的原料,在炎热的夏天吃猪肝可以去肺火。

三、喝绿豆粥去胃火

对于嗜酒、嗜食辛辣、过食膏粱厚味等饮食不当引起的火气,中医称之为胃火。

在春节期间,很多人摄入甜腻、高热量的食物较多,易引致胃火。

症状:分虚实两种,虚火表现为轻微咳嗽、饮食量少、便秘、腹胀、舌红、少苔;实火表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬。

食疗法:石膏粉30克,粳米、绿豆各适量,先用水煎煮石膏,然后过滤去渣,取其清液,再加入粳米、绿豆煮粥食之。

绿豆含有丰富营养元素,有增进食欲、降血脂、降低胆固等作用,夏日喝绿豆粥可以去胃火,但身体虚寒者不要多食。

四、喝梨水去肝火

中医上的肝燥火旺,是属人体内脏气血调节出了问题,饮食和睡眠不合理会令肝脏工作过劳,形成肝脏充血及下腔静脉受压,结果肝火上升。

症状:头痛、头晕、耳鸣、眼干、口苦口臭、两肋胀痛。

食疗法:川贝母10克捣碎成末,梨2个,削皮切块,加冰糖适量,清水适量炖服。经常吃梨,可保护肝脏,缓解肝硬化,帮助消化,健脾滋阴。喝梨水更可以去肝火。

五、吃猪腰去肾火

肾脏一般不言火旺,一般都是因虚而导致火旺,即我们通常所说的相火旺动。

另外,体内毒素太多,而且无法排出体外,淤积在体内,也会影响肾脏功能。

症状:头晕目眩、耳鸣耳聋、腰脊酸软、潮热盗汗、五心烦躁。

食疗法:猪腰2只,枸杞子、山萸肉各15克,共放入砂锅内煮至猪腰子熟,吃猪腰子喝汤。

猪腰有补肾、强身的功效,吃猪腰可以去肾火,但不宜长吃,因为它的脂肪含量和胆固醇含量极高。

另外在夏季出汗过多容易损耗津液,可以多为家人准备一些番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果,能够敛汗祛湿,有助于生津解渴、健脾消食。