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运动减肥的巧妙饮食搭配

运动减肥的巧妙饮食搭配

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运动减肥的巧妙饮食搭配

想要让运动取得最为理想的锻炼效果,那么饮食的合理搭配是非常重要的,但是很多运动的人却对这方面的知识知之甚少,结果使运动效果受到了不良的影响,下面,我们来看看怎样把饮食和运动巧妙的搭配起来。

运动前:补充温开水、选择温和性食物、补充适量碳水化合物、补充水饮料、合理安排饮食,运动后:少量的高纤食品、摄取充足的水分、补充及恢复、维生素和矿物质

1、 身体在运动中血液循环速度会加快,就算肚子觉得饿,也千万不可马上吃东西,以免血液快速流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率。

因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,如果不适当适时的补充水分,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康。

2、 如果想要加速脂肪的代谢效率,也可以在运动前1个小时,选择温热性的食物,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等

3、 要获得良好的锻炼效果,饮料必不可少。在高强度活动期间,体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料,并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯,哪怕在不锻炼的日子也是这样。

建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。

少吃多餐:饮食不要多量,可以每次少吃一些,但可以加餐,这样才不会导致胃部过于饥饿或撑胀,运动过后很容易有饥饿感,这时候最好不要马上进食,至少需等到运动完1小时以后才吃东西,