盆骨前倾矫正方法

盆骨前倾矫正方法

盆骨前倾的矫正方法通常有臀桥训练、弓箭步、纠正不良姿势以及其他方法，但患者应注意，上述方法需长期坚持才能够见到一定效果，一般盆骨前倾是指比正常的骨盆向前倾斜了一定的角度。

1、臀桥训练：盆骨前倾的患者，通常可以平卧位使双足跟着地，并且将腹部与盆骨同时抬起，尽量保持一条直线，然后缓慢落下，做15-20次，不仅可以改善骨盆前倾的情况，还能强化腹部肌群。

2、弓箭步：盆骨前倾的患者可以一只腿向前跨一个大弓步，保持大腿与小腿呈直角，然后另一只腿贴在瑜伽垫上，上身直立，保持重心在前，感受盆骨的拉伸感，左右交替3-5次，每次半分钟。弓箭步拉伸能纠正骨盆前倾的情况，有效拉伸髂腰肌，有利于恢复肌肉的伸展性和弹性。

3、改正不良姿势：部分不良姿势是导致骨盆前倾的重要因素，如撅臀、塌腰、跷二郎腿等。另外，长期伏案工作以及久坐不动等也会导致盆骨前倾，盆骨前倾的患者要将上述不良习惯改掉。

4、其他方法：对于轻度骨盆前倾的患者，平时可以适当穿负跟鞋，即鞋呈前高后低的状态，能够有效减轻骨盆前倾和腰椎的曲度，改善盆骨前倾的情况。

建议盆骨前倾的患者及时去医院的骨科就诊，可通过CT、X线等检查进行诊断，在专业医生的指导下进行矫正训练，继而改善临床症状，否则可能会继发腰椎间盘突出症等疾病。