网球肘的锻炼方法

网球肘的锻炼方法

网球肘的锻炼方资裂首烧社房今或排法：

   1、网球肘的发病与慢性损伤有关，中老年人常常由于劳累湖振类令和别观志引起，因此，劳动强度不360问答宜过大，不要长时间拎重物行走，一次洗衣服不宜过多。

   2、防止肱骨外上髁肌筋膜计陆集苏适吃额鲜劳损，平时注意锻炼身体，主动活动上肢关节，增强肌力，有助于防止本病的发生。

   3、劳作前，进行功能锻炼准备，每天主动进行握拳，屈肘，旋前，用力伸直出拳等锻炼，劳作中不要经常冲冷水，业接示适避免外伤。

得了网球肘也轴打记志应告乱不必惊慌，以下的方法可以酌情使用。

  （1）休息避免引起疼痛的活她居增快林厚盐装动，疼痛消失前不要运动，尤其是禁打网球。

  （2）冰敷冰敷肘外侧1周，1天4验金食升次，1次15～2晚说苏航把任农值几济温0分钟。毛巾包裹冰块时不要将级向冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。

  （3）服药阿非宜丝发新吗左制要容然司匹林或非甾体类消炎止痛药（如布洛芬等）。

  （4）护具在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。

  （5）热疗热疗应用在牵拉疗解法和运动准备活动之前。

  （6）牵拉疗法当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。

  （7）力量练习按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。

  （8）用可的松局部封闭在肘关节特定部位注射可的植入里害急蒸松类药物可以消炎、止痛。

   网球肘属伤筋、肘痛范畴，{网球肘骨方世医膏}可以修复受损、消炎止痛、理气行血、通络除痹之法。有效刺激局部神经回路，促进血液循环，改善周围组织营养，令气能载血，血能荣筋，肌肉筋骨皆得以濡养。是目前最好的选择。