Simone经期后减肥_ 经期后减肥最佳时间:月经后第7～14天
的有关信息介绍如下：
一、经期后该怎么样减肥
1、减肥高峰期 这个时间段是针对月经以后的第一周而制定的,我们都知道女性一般大约是在月经过后的两周时间排卵,那时候雌性激素达到了顶峰,会加快身体中的脂肪和蛋白质等的吸收与消耗,所以这是做有氧运动的关键时期,可以明确的说,这是减肥最有效果的一周,所以多做一些跑步、骑自行车和游泳之类的可以消耗热量的运动。
2、减肥平快期 过了第一周以后,迎来了第二周减肥平快期,这时候也是减肥相对有利的时期,虽然不如月经后的第一周,但是这一周的效果也是很有成效的,这周的运动时间建议6小时左右,可以进行一些体育运动,比如乒乓球和网球等等,当然跳绳这样的减肥方式也不错。 经期后怎样减肥能够取得明显的效果关键时间段就在于经期过后的前两周里,这两周需要减肥者们好好的利用起来,这时候内分泌会比较多,皮下脂肪会分泌很多,所以需要保持一个健康积极的心情,不要被其他的外在因素所影响,坚持下去,减肥指日可待。二、经期后减肥最佳时间:月经后第7～14天 女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间,无论是心情还是身体都很有活力,喜欢运动和各种挑战。 运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7个小时以上的运动量。 最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划,让他知道你的生理周期,他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。 跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。 此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的,不去运动简直是浪费。三、经期后减肥该注意什么
第一、运动和饮食相结合才能甩掉多余的体重。减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的,饮食控制也十分重要。这里并不提倡节食(不吃东西),而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物,如果它们过量,同样会转化成脂肪储存起来。
第二、并非所有运动方式都适合减肥。短跑、举重这些力量和爆发力的训练主要通过无氧代谢供能,葡萄糖会转化为乳酸堆积起来,造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动,如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动,心率达到估计最大心率(220减去年龄)的70%-85%后持续20分钟以上,这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧。
第三、减肥一定要持之以恒! 肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的,如果跟别人吃同样多的食物,做同样强度的运动,别人没胖您胖了,说明您体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟,不进则退。如果还想保持好的体型,就必须比别人付出更多的努力,适当控制热量摄入,每天运动60~90分钟,坚持不懈。
第四、减肥要有一定的计划性,体重减轻过快对健康也有不利影响。通常推荐减重的速度是每月2-3kg,不可急于求成。四、关于经期减肥的几个误区 月经来时,大吃大喝也不容易胖? NO! 经期前一周,受到体内荷尔蒙变化的影响,女生的身体和情绪较不稳定、食欲增加、容易水肿,看起来会比平日臃肿一些,并且特别想吃东西。经期开始后,水肿问题会慢慢改善,因此容易让人有"变瘦的错觉"。 然而,不管是经前还是经期中,巧克力的热量并不会因此而消失,若毫无节制地寻求高热量甜食的慰藉,多余的热量一样会转化成活生生的脂肪喔! 月经期间可以运动吗?Yes! 头一两天经血量多、容易经痛,不妨多多休息、调养生息,之后几天如果状况已经舒缓可做适当温和的运动如快走,有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感。 有不宜做的运动吗?Yes! 在经期间建议保持骨盆位置低于心脏,否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险,因此抬臀和倒立等动作就先暂缓一下吧(此处是指提高风险而不是一定会喔)。 另外提醒大家,平时吃冰对女生的健康和身材伤害就很大了,生理期更是不宜,千万别拿自己的身体开玩笑!
