缓解抑郁

缓解抑郁

1如何缓解抑郁

1.寻找原因。竭尽全力找出导致你抑郁的所有原因，把它们一一记录下来，尽早纠正抑郁情绪对自己的认识与情感造成的曲解，不要让它们在你的脑子里占据位置作怪，把它们在纸上消灭掉。

2.不要凭自己的主观判断下结论。

每想一件事，首先要给自己信心，有信心便有动力，进而也就可以变消极为积极了。应该客观公正地评价自己，化压力为动力，将自卑心理消解转化成自信心理，从心灵深处进发出能动性和内驱力。

3.如何缓解抑郁症?

适当宣泄压力。

坦诚而真挚的倾诉是一种缓解压力非常好的方法，它能使人感到轻松了许多，同时也可以从朋友、亲人的安慰、理解和帮助中得到温暖。

当你把忧伤、苦恼、悲痛、委屈等消极情绪以适当的方式发泄出来时，心理负担便会大大减轻。

4.豁达洒脱。面对不如意的事，要尽量从积极的方面去考虑，乐观面对现实，笑对人生，保持豁达的胸怀。当人的思想出现问题时，感觉也会是荒谬的，只要能理智地面对现实，那么，痛苦、抑郁和烦恼这些消极情绪就会大为减轻。

5.缓解抑郁症的简易方法包括运动疗法。

人们在运动后会产生一种轻松和自己做主的感觉，这种感觉有助于帮助抑郁症患者缓解其内心深处的孤独感。

2调整饮食防治抑郁心理

5-羟色胺的确是控制情绪的主要物质。由于压力大、缺乏运动、没有足够的阳光照射、尤其是缺乏足够的维生素B6、B12、维生素C、叶酸、镁、锌等，都可能导致体内的5-羟色胺缺乏，从而出现情绪低落、紧张易怒。

很多抗抑郁药物也正是通过提高体内5-羟色胺含量来起到治疗作用的。

5-羟色胺的原材料是色氨酸，而体内的色氨酸可以通过我们日常的饮食来提供，因此经常摄入含色氨酸丰富的食物，可以提高大脑合成5-羟色胺的速度，从而有效地改善情绪。

色氨酸主要含在鱼类、鸡肉、奶酪、豆类、豆腐、燕麦和蛋类中。香蕉含有一种能帮助人脑产生5-羟色胺的物质。适当食用，可以增加平静和愉快的感觉。

另外，香蕉中还含有维生素B6、烟酸和镁，具有抗抑郁和安眠的功效。

摄入以上含色氨酸丰富的食物时，最好与碳水化物类食物如水果一起食用，可以促进色氨酸的吸收和利用。

能够振奋情绪的另一种重要物质是Ω-3脂肪酸。Ω-3脂肪酸可以保持头脑健康、提高智力，尤其重要的是，血液中Ω-3脂肪酸含量越高，5-羟色胺含量也就越高，情绪自然就越好。

Ω-3脂肪酸的最好来源是深海冷水鱼类，尤其是肉食性鱼类，如马哈鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼等。因此，要想使体内有足够的Ω-3脂肪酸，最好的方法莫过于使自己成为“食鱼主义者”，即每星期至少食用3次鱼类食物，尤其是深海肉食鱼类。

另一类含有丰富Ω-3脂肪酸的食物是种子食物，如南瓜子、核桃、亚麻子、大麻子、芝麻、葵花子等。

具体食用方法：取1份芝麻、1份葵花子、1份南瓜子、加上3份亚麻子，混合放入密封的罐子中，将罐子放入冰箱，避光、防热，不要直接暴露于空气中。

每天早晨取1勺子粒，研磨成粉，混入早餐中食用，这样就可以保证每日摄取足够的不饱和必需脂肪酸了。

3抑郁特点

三低：

情绪低落。患者常表现为感觉不愉快、悲伤、无望等。即使患者否认有抑郁，旁观者往往也能从表情和行为中发现其情绪低落。

思维迟钝。患者感觉自己的思维反应变慢，脑子迟钝，学习工作的效率明显下降;旁人与抑郁症患者交谈时，患者往往表现为语速慢，语音低，语量少，应答迟钝，或简单地回答“不知道”“没有想”。

动作减少。尤其手势动作减少，行动缓慢。严重者，可缄默不语，不食不动，卧床不起，称抑郁性木僵状态。

四自：

自卑。患者常常低估自己的能力，觉得自己各方面不如人，同时可伴有一些特殊的情绪表现，诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等。

自责。抑郁症患者常对自己微不足道的过错加以夸大，认为自己的一些作为让别人感到失望，自己的患病给家庭、社会带来巨大的负担。

自罪。自责严重时患者会对自己的过失达到妄想的程度，会毫无依据地认为自己犯了严重错误和罪行，无中生有地历数自己的罪状，自认为应受到惩罚，甚者轻生。

自杀。自杀念头和行为会随着症状加重而日趋强烈，患者感到生活是负担，人生不值得留恋，千方百计想了结此生，以求解脱。

五征：

懒。对任何事情都提不起兴趣，所有事情能免则免，懒得外出，懒得动弹。

抑郁症患者常无理由地感到疲乏无力，甚至连简单的日常生活、工作学习都懒于应对。

呆。记忆力减退，反应迟钝，不愿意和周围人交流。

其实患者不一定存在智力问题，只是因其不欲交流，表情木讷而给人一种呆的表象。

变。患者常抱怨自己身体不适，乏力酸软，情绪异常低落，食欲减退。患病前后有明显的情绪及性格改变。

忧。忧郁悲观、意志消沉，有万念俱灰之感。

此外，还有食欲差、性欲低下等表现，甚者会产生强烈的“生不如死”的消极念头和言行。

虑。多思多虑、焦虑不安、坐立不安，或是一筹莫展，犹如患了焦虑症，但躯体及神经系统检查无明显异常。

4导致抑郁高发的影响因素

抑郁就现在的社会而言，是一种像感冒一样常见的精神疾病，秋冬季是其高发期。

目前此病是精神科疾病中自杀率最高的疾病，有关资料显示，抑郁自杀率高达12%。

现代医学研究发现，抑郁系遗传因素和环境因素交互作用的结果，除了生物学因素以外，还与以下心理社会因素有关：

1、个体在成长过程中长期缺乏认可，被忽视;缺乏生活意义或目标。

2、人际关系不良，包括婆媳关系、夫妻关系、上下级关系。

3、特殊时期，如产后，老年期，退休期。

4、长期处于压力之下;

长期处于慢性“应激状态”(“应激”是医学上的一个术语，即当遭遇了生活中的突发事件时机体所处于的一种不适的状态);或生活中有重大变故。

5中医学中最常用的治疗抑郁症的经方

1、百合地黄汤：百合、地黄

2、四逆散：柴胡、枳实、芍药、甘草

3、甘麦大枣汤：甘草、小麦、大枣

4、越鞠丸：香附、苍术、川芎、栀子、神曲

5、逍遥散：柴胡、芍药、当归、茯苓、白术、甘草、薄荷

6、柴胡疏肝散：香附、川芎、柴胡、枳壳、陈皮、芍药、甘草

7、半夏厚朴汤：半夏、厚朴、茯苓、生姜、紫苏叶

8、小柴胡汤：柴胡、黄芩、半夏、人参、甘草、生姜、大枣

9、丹栀逍遥散：芍药、当归、柴胡、茯苓、白术、甘草、山栀、牡丹皮

10、柴胡加龙骨牡蛎汤：柴胡、黄芩、半夏、人参、生姜、桂枝、茯苓、大黄、龙骨、牡蛎、大枣